20 Makanan Lezat yang Tinggi Protein untuk Kesehatan Kamu



Hampir semua orang setuju bahwa protein penting.


Makan banyak protein memiliki banyak manfaat.

Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan (terutama lemak perut), dan meningkatkan massa otot dan kekuatan, dan beberapa anggota tubuh lainya.

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) adalah 46 gram untuk perempuan, dan 56 gram untuk pria.

Namun, banyak ahli kesehatan dan kebugaran percaya bahwa kita perlu lebih dari itu.

Berikut adalah daftar 20 makanan lezat yang tinggi protein.

1. telur

Telur adalah salah satu makanan sehat dan paling bergizi di planet ini.

Telur kaya dengan vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan melindungi mata dan nutrisi otak yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup.

telur utuh tinggi protein, dan putih telur memiliki protein yang hampir murni.

Kadar protein: 35% dari kalori dalam telur utuh. 1 telur besar mengandung 6 gram protein, dengan 78 kalori.

2. Almond
Almond merupakan jenis kacang pohon yang cukup populer.

Almond kaya dengan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium.

Kadar protein: 13% dari kalori. 6 gram per 1 ons (28 g) melayani, dengan 161 kalori.

Protein tinggi lainya dari kacang.

Pistachio (13% dari kalori) dan kacang mete (11% dari kalori).

3. Dada Ayam

dada ayam merupakan salah satu makanan kaya protein yang paling populer.

Jika Anda makan ayam tanpa kulit, sebagian besar kalori di dalamnya berasal dari protein.

dada ayam juga sangat mudah untuk dimasak, dan rasanya lezat jika Anda melakukannya dengan benar.

Kadar protein: 80% dari kalori. 1 dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram, dengan hanya 284 kalori.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan sehat di planet ini.

Mereka kaya dengan serat sehat, magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.

Kadar protein: 15% dari kalori. Setengah cangkir oat mentah mengandung 13 gram, dengan 303 kalori.

5. Keju Cottage

Keju cottage merupakan jenis keju yang cenderung sangat rendah lemak dan kalori.

Hal ini sarat dengan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) dan berbagai nutrisi lainnya.

Kadar protein: 59% dari kalori. Secangkir (226 g) keju cottage dengan lemak 2% mengandung 27 gram protein, dengan 194 kalori.

Jenis lain dari keju Yang Tinggi Protein

Keju parmesan (38% dari kalori), keju swiss (30%), mozzarella (29%) dan cheddar (26%).

6. Yogurt Yunani

yoghurt Yunani, juga disebut yogurt tegang, adalah jenis yogurt yang sangat tebal.

Rasanya lezat, memiliki tekstur lembut, dan memiiliki banyak nutrisi.

Kandungan protein: Non-fat yogurt Yunani memiliki protein pada 48% dari kalori. Satu 170 gram (6 ons) wadah memiliki 17 gram protein, dengan hanya 100 kalori.

Hanya pastikan untuk memilih salah satu tanpa tambahan gula. yogurt Yunani penuh lemak juga sangat tinggi protein, tapi mengandung lebih banyak kalori.

Pilihan serupa

Regular yoghurt penuh lemak (24% dari kalori) dan kefir (40%).

7. Susu
Susu sangat bergizi, tapi masalahnya adalah bahwa persentase yang besar dari orang dewasa di dunia tidak toleran untuk itu.

Namun, jika Anda menoleransi susu dan menikmati minum itu, maka susu bisa menjadi sumber protein yang sangat baik berkualitas tinggi.

Susu mengandung sedikit hampir setiap nutrisi tunggal yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.

Hal ini terutama tinggi kalsium, fosfor dan riboflavin (vitamin B2).

Kadar protein: 21% dari kalori. 1 cangkir susu mengandung 8 gram protein, dengan 149 kalori.

8. Brokoli

Brokoli adalah sayuran sangat sehat, sarat dengan vitamin C, vitamin K, serat dan potasium.

Brokoli juga sarat dengan berbagai nutrisi bioaktif dipercaya untuk membantu melindungi terhadap kanker.

Brokoli rebdah kalori, dan tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Kadar protein: 20% dari kalori. 1 cangkir brokoli cincang (96 gram) mengandung 3 gram protein, dengan hanya 31 kalori.

9. Daging Sapi
Daging sapi tanpa lemak sangat tinggi protein, dan juga rasanya lezat.

Hal ini sarat dengan zat besi yang sangat bioavailable, vitamin B12 dan berbagai nutrisi lainnya.

Kadar protein: 53% dari kalori. Satu 3 ons (85 g) yang menyajikan daging sapi yang dimasak dengan lemak 10% mengandung 22 gram protein, dengan 184 kalori.

Jika Anda pada diet rendah karbohidrat, merasa bebas untuk makan potongan lemak daging sapi bukan daging sapi tanpa lemak.

10. Tuna

Tuna adalah jenis ikan yang sangat populer.

Hal ini rendah di kedua lemak dan kalori, sehingga apa yang kita makan adalah sebagian besar hanya protein.

Seperti ikan lainnya, tuna juga sangat tinggi di berbagai nutrisi dan mengandung jumlah yang layak asam lemak omega-3.

Kadar protein: 94% dari kalori, di tuna kalengan dalam air. Secangkir (154) mengandung 39 gram protein, dengan hanya 179 kalori.

11. Quinoa/Kecambah

Quinoa adalah benih / biji-bijian yang saat ini di antara superfoods paling populer di dunia.

Hal ini tinggi di banyak vitamin, mineral dan serat, dan sarat dengan antioksidan.

Quinoa memiliki banyak manfaat kesehatan.

Kadar protein: 15% dari kalori. Satu cangkir (185 g) dari quinoa dimasak mengandung 8 gram, dengan 222 kalori.

12. Suplemen Penambah Protein


Ketika Anda sedang diburu waktu dan tidak dapat memasak, suplemen penambah protein dapat berguna.

Whey adalah jenis protein berkualitas tinggi dari makanan susu, terbukti sangat efektif untuk membangun massa otot, dan dapat membantu untuk penurunan berat badan.

Kandungan protein: Bervariasi antara merek, bisa lebih dari 90% dari kalori, dengan 20-50 gram protein per porsi.

13. Lentil

Lentil adalah jenis kacang-kacangan.

Mereka tinggi serat, magnesium, potasium, zat besi, folat, tembaga, mangan, dan berbagai nutrisi lainnya.

Lentil adalah salah sumber terbaik dunia dari protein nabati, dan merupakan makanan yang sangat baik untuk vegetarian.

Kadar protein: 27% dari kalori. 1 cangkir (198 g) dari lentil direbus mengandung 18 gram, dengan 230 kalori.

Kacang-kacangan lainnya yang tinggi Protein

Kedelai (33% dari kalori), buncis (19%) dan kacang merah (24%).

14. Roti Yehezkiel

Yehezkiel roti berbeda dari kebanyakan roti lainnya.

Roti ini terbuat dari biji-bijian organik dan tumbuh dan kacang-kacangan, termasuk millet, barley, dieja, gandum, kedelai dan lentil.

Dibandingkan dengan kebanyakan roti, roti Yehezkiel sangat tinggi protein, serat dan berbagai nutrisi.

Kadar protein: 20% dari kalori. 1 iris mengandung 4 gram, dengan 80 kalori.

15. Biji Labu



Labu mengandung biji yang dapat dimakan disebut biji labu.

Mereka sangat tinggi di banyak nutrisi, termasuk besi, magnesium dan seng.

Kadar protein: 14% dari kalori. 1 ounce (28 g) mengandung 5 gram protein, dengan 125 kalori.

Bibit Lainnya yang Tinggi Protein

biji rami (12% dari kalori), biji bunga matahari (12%) dan biji chia (11%).

16. Dada kalkun

Dada kalkun mirip dengan dada ayam dalam banyak hal mengenai nutrisi.

Ini sebagian besar terdiri dari protein, dengan sangat sedikit lemak dan kalori. Hal ini juga rasanya lezat.

Kadar protein: 70% dari kalori. Satu 3 ons (85 g) porsi berisi 24 gram, dengan 146 kalori.

17. Ikan (Semua Jenis)

Ikan adalah jenis makanan yang sangat sehat, karena berbagai alasan.

Hal ini sarat dengan berbagai nutrisi penting, dan cenderung sangat tinggi asam lemak omega-3 jantung sehat.

Kandungan protein: Sangat variabel. Salmon adalah 46% protein, dengan 19 gram per 3 ons (85 g) melayani, dengan 175 kalori.

18. Udang

Udang adalah jenis makanan laut.

Hal ini rendah kalori, tetapi sarat dengan berbagai nutrisi, termasuk selenium dan vitamin B12.

Seperti ikan, udang juga mengandung banyak asam lemak omega-3.

Kadar protein: 90% dari kalori. A 3 ons (85 g) porsi mengandung 18 gram, dengan hanya 84 kalori.

19. Kubis Brussel
Brussels sprout adalah sayuran lain yang mengandung tinggi protein, ini sama halnya dengan brokoli.

Hal ini sangat tinggi serat, vitamin C dan nutrisi lainnya.

Kadar protein: 17% dari kalori. Setengah cangkir (78 g) mengandung 2 gram protein, dengan 28 kalori.

20. Kacang Tanah

Kacang tanah sangat lezat.

Mereka tinggi protein, serat, magnesium dan banyak studi menunjukkan bahwa mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Selai kacang juga tinggi protein, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak karena cukup "menggemukan."

Kadar protein: 16% dari kalori. Satu ons (28 g) mengandung 7 gram, dengan 159 kalori.

Kesimpulan :
Pentingnya makan cukup protein tidak dapat dilebih-lebihkan.

Ini adalah yang paling sederhana, paling mudah dan cara paling lezat untuk menurunkan berat badan dan memiliki tubuh tampak lebih baik.

Artikel Lainya :  


11 Makanan untuk Hindari Ketika Mencoba untuk Menurunkan Berat Badan

10 Makanan dan Minuman Pembakar Lemak Alami Berbasis Bukti



Related Posts :

0 Response to "20 Makanan Lezat yang Tinggi Protein untuk Kesehatan Kamu"

Post a Comment