Hampir semua orang setuju bahwa
protein penting.
Makan banyak protein memiliki
banyak manfaat.
Ini dapat membantu Anda menurunkan
berat badan (terutama lemak perut), dan meningkatkan massa otot dan kekuatan,
dan beberapa anggota tubuh lainya.
Asupan harian yang direkomendasikan
(RDI) adalah 46 gram untuk perempuan, dan 56 gram untuk pria.
Namun, banyak ahli kesehatan dan
kebugaran percaya bahwa kita perlu lebih dari itu.
Berikut adalah daftar 20 makanan
lezat yang tinggi protein.
1. telur
Telur adalah salah satu makanan
sehat dan paling bergizi di planet ini.
Telur kaya dengan vitamin, mineral,
lemak sehat, antioksidan melindungi mata dan nutrisi otak yang kebanyakan orang
tidak mendapatkan cukup.
telur utuh tinggi protein, dan
putih telur memiliki protein yang hampir murni.
Kadar protein: 35% dari kalori
dalam telur utuh. 1 telur besar mengandung 6 gram protein, dengan 78 kalori.
2. Almond
Almond merupakan jenis kacang pohon
yang cukup populer.
Almond kaya dengan nutrisi penting,
termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium.
Kadar protein: 13% dari kalori. 6
gram per 1 ons (28 g) melayani, dengan 161 kalori.
Protein tinggi lainya dari kacang.
Pistachio (13% dari kalori) dan
kacang mete (11% dari kalori).
3. Dada Ayam
dada ayam merupakan salah satu
makanan kaya protein yang paling populer.
Jika Anda makan ayam tanpa kulit,
sebagian besar kalori di dalamnya berasal dari protein.
dada ayam juga sangat mudah untuk
dimasak, dan rasanya lezat jika Anda melakukannya dengan benar.
Kadar protein: 80% dari kalori. 1
dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram, dengan hanya 284 kalori.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan
sehat di planet ini.
Mereka kaya dengan serat sehat,
magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.
Kadar protein: 15% dari kalori.
Setengah cangkir oat mentah mengandung 13 gram, dengan 303 kalori.
5. Keju Cottage
Keju cottage merupakan jenis keju
yang cenderung sangat rendah lemak dan kalori.
Hal ini sarat dengan kalsium,
fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) dan berbagai nutrisi
lainnya.
Kadar protein: 59% dari kalori.
Secangkir (226 g) keju cottage dengan lemak 2% mengandung 27 gram protein,
dengan 194 kalori.
Jenis lain dari keju Yang Tinggi
Protein
Keju parmesan (38% dari kalori),
keju swiss (30%), mozzarella (29%) dan cheddar (26%).
6. Yogurt Yunani
yoghurt Yunani, juga disebut yogurt
tegang, adalah jenis yogurt yang sangat tebal.
Rasanya lezat, memiliki tekstur
lembut, dan memiiliki banyak nutrisi.
Kandungan protein: Non-fat yogurt
Yunani memiliki protein pada 48% dari kalori. Satu 170 gram (6 ons) wadah
memiliki 17 gram protein, dengan hanya 100 kalori.
Hanya pastikan untuk memilih salah
satu tanpa tambahan gula. yogurt Yunani penuh lemak juga sangat tinggi protein,
tapi mengandung lebih banyak kalori.
Pilihan serupa
Regular yoghurt penuh lemak (24%
dari kalori) dan kefir (40%).
7. Susu
Susu sangat bergizi, tapi
masalahnya adalah bahwa persentase yang besar dari orang dewasa di dunia tidak
toleran untuk itu.
Namun, jika Anda menoleransi susu
dan menikmati minum itu, maka susu bisa menjadi sumber protein yang sangat baik
berkualitas tinggi.
Susu mengandung sedikit hampir
setiap nutrisi tunggal yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.
Hal ini terutama tinggi kalsium,
fosfor dan riboflavin (vitamin B2).
Kadar protein: 21% dari kalori. 1
cangkir susu mengandung 8 gram protein, dengan 149 kalori.
8. Brokoli
Brokoli adalah sayuran sangat sehat,
sarat dengan vitamin C, vitamin K, serat dan potasium.
Brokoli juga sarat dengan berbagai
nutrisi bioaktif dipercaya untuk membantu melindungi terhadap kanker.
Brokoli rebdah kalori, dan tinggi
protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Kadar protein: 20% dari kalori. 1
cangkir brokoli cincang (96 gram) mengandung 3 gram protein, dengan hanya 31
kalori.
9. Daging Sapi
Daging sapi tanpa lemak sangat
tinggi protein, dan juga rasanya lezat.
Hal ini sarat dengan zat besi yang
sangat bioavailable, vitamin B12 dan berbagai nutrisi lainnya.
Kadar protein: 53% dari kalori.
Satu 3 ons (85 g) yang menyajikan daging sapi yang dimasak dengan lemak 10%
mengandung 22 gram protein, dengan 184 kalori.
Jika Anda pada diet rendah
karbohidrat, merasa bebas untuk makan potongan lemak daging sapi bukan daging
sapi tanpa lemak.
10. Tuna
Tuna adalah jenis ikan yang sangat
populer.
Hal ini rendah di kedua lemak dan
kalori, sehingga apa yang kita makan adalah sebagian besar hanya protein.
Seperti ikan lainnya, tuna juga
sangat tinggi di berbagai nutrisi dan mengandung jumlah yang layak asam lemak
omega-3.
Kadar protein: 94% dari kalori, di
tuna kalengan dalam air. Secangkir (154) mengandung 39 gram protein, dengan
hanya 179 kalori.
11. Quinoa/Kecambah
Quinoa adalah benih / biji-bijian
yang saat ini di antara superfoods paling populer di dunia.
Hal ini tinggi di banyak vitamin,
mineral dan serat, dan sarat dengan antioksidan.
Quinoa memiliki banyak manfaat
kesehatan.
Kadar protein: 15% dari kalori.
Satu cangkir (185 g) dari quinoa dimasak mengandung 8 gram, dengan 222 kalori.
12. Suplemen Penambah Protein
Ketika Anda sedang diburu waktu dan
tidak dapat memasak, suplemen penambah protein dapat berguna.
Whey adalah jenis protein
berkualitas tinggi dari makanan susu, terbukti sangat efektif untuk membangun
massa otot, dan dapat membantu untuk penurunan berat badan.
Kandungan protein: Bervariasi
antara merek, bisa lebih dari 90% dari kalori, dengan 20-50 gram protein per
porsi.
13. Lentil
Lentil adalah jenis
kacang-kacangan.
Mereka tinggi serat, magnesium,
potasium, zat besi, folat, tembaga, mangan, dan berbagai nutrisi lainnya.
Lentil adalah salah sumber terbaik
dunia dari protein nabati, dan merupakan makanan yang sangat baik untuk
vegetarian.
Kadar protein: 27% dari kalori. 1
cangkir (198 g) dari lentil direbus mengandung 18 gram, dengan 230 kalori.
Kacang-kacangan lainnya yang tinggi
Protein
Kedelai (33% dari kalori), buncis
(19%) dan kacang merah (24%).
14. Roti Yehezkiel
Yehezkiel roti berbeda dari
kebanyakan roti lainnya.
Roti ini terbuat dari biji-bijian
organik dan tumbuh dan kacang-kacangan, termasuk millet, barley, dieja, gandum,
kedelai dan lentil.
Dibandingkan dengan kebanyakan
roti, roti Yehezkiel sangat tinggi protein, serat dan berbagai nutrisi.
Kadar protein: 20% dari kalori. 1
iris mengandung 4 gram, dengan 80 kalori.
15. Biji Labu
Labu mengandung biji yang dapat
dimakan disebut biji labu.
Mereka sangat tinggi di banyak
nutrisi, termasuk besi, magnesium dan seng.
Kadar protein: 14% dari kalori. 1
ounce (28 g) mengandung 5 gram protein, dengan 125 kalori.
Bibit Lainnya yang Tinggi Protein
biji rami (12% dari kalori), biji
bunga matahari (12%) dan biji chia (11%).
16. Dada kalkun
Dada kalkun mirip dengan dada ayam
dalam banyak hal mengenai nutrisi.
Ini sebagian besar terdiri dari
protein, dengan sangat sedikit lemak dan kalori. Hal ini juga rasanya lezat.
Kadar protein: 70% dari kalori.
Satu 3 ons (85 g) porsi berisi 24 gram, dengan 146 kalori.
17. Ikan (Semua Jenis)
Ikan adalah jenis makanan yang
sangat sehat, karena berbagai alasan.
Hal ini sarat dengan berbagai
nutrisi penting, dan cenderung sangat tinggi asam lemak omega-3 jantung sehat.
Kandungan protein: Sangat variabel.
Salmon adalah 46% protein, dengan 19 gram per 3 ons (85 g) melayani, dengan 175
kalori.
18. Udang
Udang adalah jenis makanan laut.
Hal ini rendah kalori, tetapi sarat
dengan berbagai nutrisi, termasuk selenium dan vitamin B12.
Seperti ikan, udang juga mengandung
banyak asam lemak omega-3.
Kadar protein: 90% dari kalori. A 3
ons (85 g) porsi mengandung 18 gram, dengan hanya 84 kalori.
19. Kubis Brussel
Brussels sprout adalah sayuran lain
yang mengandung tinggi protein, ini sama halnya dengan brokoli.
Hal ini sangat tinggi serat,
vitamin C dan nutrisi lainnya.
Kadar protein: 17% dari kalori.
Setengah cangkir (78 g) mengandung 2 gram protein, dengan 28 kalori.
20. Kacang Tanah
Kacang tanah sangat lezat.
Mereka tinggi protein, serat,
magnesium dan banyak studi menunjukkan bahwa mereka dapat membantu Anda
menurunkan berat badan.
Selai kacang juga tinggi protein,
pastikan untuk tidak makan terlalu banyak karena cukup "menggemukan."
Kadar protein: 16% dari kalori.
Satu ons (28 g) mengandung 7 gram, dengan 159 kalori.
Kesimpulan :
Pentingnya makan cukup protein
tidak dapat dilebih-lebihkan.
Ini adalah yang paling sederhana,
paling mudah dan cara paling lezat untuk menurunkan berat badan dan memiliki
tubuh tampak lebih baik.
Artikel Lainya :
0 Response to "20 Makanan Lezat yang Tinggi Protein untuk Kesehatan Kamu"
Post a Comment