Beberapa makanan, seperti yogurt penuh lemak, minyak kelapa
dan telur, membantu penurunan berat badan.
makanan lain, terutama makanan yang diproses dan produk
olahan, dapat membuat Anda mendapatkan berat badan berlebih.
Berikut adalah 11 makanan yang harus dihindari ketika Anda
mencoba untuk menurunkan berat badan.
1. French Fries dan Potato Chips
Seluruh kentang sehat memang sangat bergizi, tapi kentang
goreng dan keripik kentang tidak. Mereka sangat tinggi kalori, dan sangat mudah
untuk makan terlalu banyak dari mereka.
Dalam studi observasional, mengkonsumsi kentang goreng dan
keripik kentang Perancis telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Satu studi bahkan menemukan bahwa keripik kentang dapat
berkontribusi lebih berat badan per porsi dari makanan lain.
Terlebih lagi, kentang panggang atau goreng kentang
mengandung zat penyebab kanker yang disebut akrilamida. Oleh karena itu, yang
terbaik untuk makan kentang polos, atau lebih baik lagi kentang rebus.
Intinya: kentang goreng dan keripik kentang tidak sehat dan dapat menggemukan.
Di sisi lain, seluruh, kentang rebus yang sangat sehat dan membantu mengisi
tubuh Anda.
2. Minuman Manis
minuman manis, seperti soda, adalah salah satu makanan yang
tidak sehat di planet ini.
Mereka sangat terkait dengan berat badan dan dapat memiliki
efek kesehatan bencana ketika dikonsumsi berlebihan.
Meskipun minuman manis mengandung banyak kalori, otak Anda
tidak mendaftarkan mereka seperti makanan padat.
kalori gula cair tidak membuat Anda merasa kenyang, dan Anda
tidak akan makan lebih sedikit makanan untuk mengkompensasi. Sebaliknya, Anda
akhirnya menambahkan kalori tersebut di atas asupan normal Anda.
Jika anda serius tentang kehilangan berat badan,
pertimbangkan mengurangi minuman manis.
Intinya: minuman manis negatif dapat mempengaruhi berat badan dan
kesehatan umum. Jika berat badan adalah tujuan Anda, maka mengurangi soda dan
minuman yang sama mungkin memiliki dampak besar.
3. Roti Putih
Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak tambahan
gula.
Ini adalah tinggi pada indeks glisemik dan dapat spike kadar
gula darah Anda.
Satu studi dari 9.267 orang menemukan bahwa makan dua potong
(120 gram) dari roti putih per hari dikaitkan dengan risiko 40% lebih besar
dari kenaikan berat badan dan obesitas.
Untungnya, ada banyak alternatif sehat untuk roti gandum
konvensional. Salah satunya adalah Yehezkiel roti, yang mungkin roti sehat di
pasar.
Namun, perlu diingat bahwa semua roti gandum yang mengandung
gluten. Beberapa pilihan lain termasuk oopsie roti, roti jagung dan almond
tepung roti.
Intinya: Roti putih terbuat dari tepung yang sangat halus, dan dapat
mempengaruhi kadar gula darah Anda dan menyebabkan makan berlebihan. Namun, ada
banyak jenis roti yang Anda dapat makan.
4. Bar Permen
Permen sangat tidak sehat. Mereka pak banyak tambahan gula,
minyak ditambahkan dan tepung halus ke dalam paket kecil.
Permen yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Sebuah candy
bar berukuran rata-rata tertutup dalam coklat dapat mengandung sekitar 200-300
kalori, dan bar ekstra besar mungkin berisi lebih.
Sayangnya, Anda dapat menemukan permen di mana-mana. Mereka
bahkan ditempatkan secara strategis di toko-toko dalam rangka untuk menggoda
konsumen dalam membeli mereka impulsif.
Jika Anda akan ketagihan snack, makan sepotong buah atau
segenggam kacang sebagai gantinya.
Intinya: bar Permen terdiri dari bahan-bahan yang tidak sehat
seperti gula, tepung halus dan minyak ditambahkan. Mereka tinggi kalori, tetapi
tidak sangat mengisi.
5. Jus Buah
Kebanyakan jus buah Anda temukan di supermarket memiliki
sedikit kesamaan dengan buah utuh.
jus buah sangat diproses dan sarat dengan gula.
Bahkan, mereka dapat berisi seperti banyak gula dan kalori sebagai
soda, jika tidak lebih Juga, jus buah biasanya tidak memiliki serat dan tidak perlu
mengunyah.
Ini berarti bahwa segelas jus jeruk tidak akan memiliki efek
yang sama pada kepenuhan sebagai oranye, sehingga mudah untuk mengkonsumsi jumlah
besar dalam waktu singkat.
Tinggalkan jus buah dan makan buah utuh sebagai gantinya.
Intinya : Jus buah yang tinggi kalori dan gula tambahan, tetapi
biasanya tidak mengandung serat. Cara terbaik adalah untuk tetap buah utuh.
6. Kue Kering
Kue-kue, cookies dan kue yang dikemas dengan bahan-bahan yang
tidak sehat seperti menambahkan gula dan tepung halus.
Mereka juga mungkin mengandung lemak trans buatan, yang
sangat berbahaya dan terkait dengan banyak penyakit.
kue dan kue tidak sangat memuaskan, dan Anda mungkin akan
menjadi lapar sangat cepat setelah makan tinggi kalori, makanan yang rendah
gizi ini.
Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, pilihlah sepotong
cokelat hitam sebagai gantinya.
Intinya: Pastries, kue dan kue sering mengandung sejumlah besar
tambahan gula, tepung halus dan lemak kadang-kadang trans. makanan ini tinggi
kalori tapi tidak membuat anda kenyang.
7. Beberapa Jenis Alkohol (Terutama Beer)
Alkohol memberikan lebih banyak kalori daripada karbohidrat
dan protein, atau sekitar 7 kalori per gram.
Namun, bukti-bukti untuk alkohol dan berat badan tidak jelas.
Minum alkohol tampaknya baik-baik saja dan sebenarnya terkait
dengan berat badan berkurang. minum berat, di sisi lain, terkait dengan
peningkatan berat badan.
Jenis alkohol juga penting. Bir dapat menyebabkan kenaikan
berat badan, tapi minum anggur di moderasi sebenarnya bisa menguntungkan.
Intinya: Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda
mungkin ingin mempertimbangkan mengurangi kembali pada alkohol. Namun Anggur
dalam jumlah kecil tampaknya baik-baik saja.
8. Ice Cream
Es krim sangat lezat, tapi sangat tidak sehat. Hal ini tinggi
kalori, dan sebagian besar jenis yang sarat dengan gula.
Sebagian kecil dari es krim baik-baik saja setiap sekarang
dan kemudian, tapi masalahnya adalah bahwa hal itu sangat mudah untuk
mengkonsumsi sejumlah besar dalam satu duduk.
Mempertimbangkan untuk membuat es krim Anda sendiri,
menggunakan sedikit gula dan bahan-bahan sehat seperti yoghurt penuh lemak dan
buah.
Juga, melayani diri sendiri sebagian kecil dan menaruh es
krim pergi sehingga Anda tidak akan berakhir makan terlalu banyak.
Intinya: membeli es krim tinggi gula, dan es krim buatan sendiri
adalah alternatif yang lebih baik. Ingatlah untuk berhati-hati dari bagian,
karena sangat mudah untuk makan terlalu banyak es krim.
9. Pizza
Pizza adalah makanan cepat saji yang sangat populer. Namun,
membuat komersial pizza juga terjadi untuk menjadi sangat tidak sehat.
Mereka sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan-bahan
yang tidak sehat seperti tepung yang sangat halus dan daging olahan.
Jika Anda ingin menikmati sepotong pizza, cobalah untuk
membuat satu di rumah dengan menggunakan bahan-bahan sehat. Homemade saus pizza
juga sehat, karena varietas supermarket dapat mengandung banyak gula.
Pilihan lain adalah untuk mencari tempat pizza yang membuat
pizza sehat.
Intinya : Commercial pizza sering dibuat dari bahan-bahan yang
sangat halus dan diproses dengan cara yang tidak sehat. Sebuah pizza buatan
sendiri dengan bahan-bahan sehat adalah pilihan yang jauh lebih baik.
10. Kopi
Kopi mengandung beberapa zat aktif biologis, yang paling
penting kafein.
Bahan kimia ini dapat meningkatkan metabolisme Anda dan
meningkatkan pembakaran lemak, setidaknya dalam jangka pendek.
Namun, efek negatif dari penambahan bahan yang tidak sehat
seperti krim buatan dan gula lebih besar daripada efek positif.
Minuman kopi tinggi kalori sebenarnya tidak lebih baik dari
soda. Mereka sarat dengan kalori kosong yang dapat menyamai seluruh makanan.
Jika Anda menyukai kopi, yang terbaik adalah minum kopi yang
tetap polos, pilihlah kopi hitam ketika mencoba untuk menurunkan berat badan.
Menambahkan sedikit krim atau susu juga baik. Hanya
menghindari menambahkan gula, atau creamers tinggi kalori dan bahan-bahan yang
tidak sehat lainnya.
Intinya: kopi hitam bisa sangat sehat dan membantu Anda membakar
lemak. Namun, minuman kopi tinggi kalori yang mengandung bahan-bahan buatan
yang sangat tidak sehat dan penggemukan.
11. Makanan Dengan Tambahan Gula Tinggi
tambahan gula mungkin adalah hal terburuk dalam diet modern.
jumlah gula berlebihan telah dikaitkan dengan beberapa penyakit yang paling
serius di dunia saat ini.
Makanan tinggi gula tambahan biasanya menyediakan kalori
kosong, dan juga sangat tidak mengisi.
Contoh makanan yang mungkin mengandung sejumlah besar gula
tambahan termasuk manis sereal sarapan, granola bar dan yogurt rendah lemak.
Baca : Makanan dan
Minuman Yang mengandung banyak gula tanpa kamu sadari
Anda harus berhati-hati ketika memilih "rendah
lemak" atau "bebas lemak" makanan, sebagai produsen sering
menambahkan banyak gula untuk menebus rasa yang hilang saat lemaknya sudah
dibuang.
Intinya: Makanan Ditambahkan gula adalah salah satu bahan
unhealthiest alias tidak sehat dalam diet modern. Banyak produk, seperti rendah
lemak dan makanan bebas lemak, tampak sehat tetapi sarat dengan gula.
Sekilas
Makanan terburuk untuk menurunkan berat badan adalah makanan
yang telah dip roses/ makanan olahan. Makanan ini biasanya sarat dengan
tambahan gula, gandum halus dan / atau lemak tambahan.
Jika Anda tidak yakin apakah makanan itu sehat atau tidak
sehat, bacalah label sebelum membeli makanan. Namun, hati-hati untuk nama yang
berbeda untuk gula dan klaim kesehatan yang menyesatkan.
Juga, ingat untuk mempertimbangkan ukuran porsi kamu.
Beberapa makanan sehat, seperti kacang-kacangan, buah kering dan keju, tinggi
kalori, dan itu bisa sangat mudah untuk makan terlalu banyak.
Terkait Tentang Diet :
0 Response to "11 Makanan untuk Hindari Ketika Mencoba untuk Menurunkan Berat Badan"
Post a Comment