Hal ini diklaim untuk membantu Anda
menurunkan berat badan dengan cepat, hingga 10 pound (4,5 kg) dalam satu
minggu.
Diet militer juga gratis. Tidak ada
buku, makanan mahal atau untuk membeli suplemen yang Anda butuhkan.
Tapi apakah diet ini benar-benar
bekerja, dan itu sesuatu yang harus anda coba?
Artikel ini menjelaskan semua yang
perlu Anda ketahui tentang diet militer.
Apa itu Diet Militer?
Diet militer, juga disebut 3 hari
diet, adalah penurunan berat badan diet cepat berdasarkan rendah kalori rencana
makan ditetapkan. Hal ini diklaim untuk membantu Anda kehilangan 4-5 KG dalam
seminggu.
diet yang melibatkan 3-hari rendah
kalori makanan rencana diikuti oleh 4 hari dengan sedikit pembatasan.
Para pendukung diet mengklaim bahwa
itu dirancang oleh ahli gizi di militer AS untuk mendapatkan tentara ke bentuk
terbaiknya dengan cepat.
Namun, kebenaran adalah bahwa diet
tidak berafiliasi dengan lembaga militer atau pemerintah.
Diet militer pergi dengan beberapa
nama lain juga, termasuk diet angkatan laut, diet tentara dan bahkan diet es
krim.
Intinya : Diet
militer adalah diet yang rendah kalori untuk penurunan berat badan diet yang
diklaim untuk menurunkan berat badan yang signifikan hanya dalam satu minggu.
Bagaimana Diet Militer Bekerja?
Diet militer 3 hari sebenarnya
dibagi menjadi 2 tahap selama 7 hari.
Untuk 3 hari pertama, Anda harus
mengikuti rendah kalori rencana makan ditetapkan untuk sarapan, makan siang dan
makan malam. Tidak ada makanan ringan di antara waktu makan.
Total asupan kalori selama fase ini
adalah sekitar 1,100-1,400 kalori per hari.
Ini jauh lebih rendah dari asupan
rata-rata orang dewasa, tetapi Anda dapat memeriksa kebutuhan kalori Anda
sendiri menggunakan kalkulator ini.
Selama 4 hari tersisa dalam
seminggu, Anda dianjurkan untuk makan sehat dan terus menjaga rendah asupan
kalori Anda.
Para pendukung klaim diet yang
dapat Anda mengulangi diet beberapa kali sampai Anda mencapai berat badan
tujuan Anda.
Intinya : 3 hari pertama
diet militer memiliki rencana makan set dan melibatkan pembatasan kalori. 4
hari yang tersisa memiliki batasan yang lebih sedikit.
Rencana Makan
Ini adalah rencana makan 3 hari
pada diet militer.
Hari 1
Ini adalah rencana makan untuk hari
1. berjumlah sekitar 1.400 kalori.
Sarapan:
Sepotong roti dengan 2 sendok makan
selai kacang.
Setengah jeruk.
Secangkir kopi atau teh.
Makan siang:
Sepotong roti panggang.
Setengah cangkir tuna.
Secangkir kopi atau teh.
Makan malam:
A 3-oz (85 gram) porsi daging
dengan secangkir kacang hijau.
Sebuah apel kecil.
Setengah pisang.
Satu cangkir vanilla ice cream.
Hari ke-2
Ini adalah makanan untuk hari 2,
berjumlah sekitar 1.200 kalori.
Sarapan:
Sepotong roti panggang.
Satu telur rebus.
Setengah pisang.
Secangkir kopi atau teh.
Makan siang:
Satu telur rebus.
Secangkir keju cottage.
5 biskuit asin.
Secangkir kopi atau teh.
Makan malam:
Dua hot dog, tanpa bun.
Setengah cangkir wortel dan
setengah cangkir brokoli.
Setengah pisang.
Setengah cangkir vanilla ice cream.
Hari 3
Berikut adalah rencana untuk hari
3, yang berjumlah sekitar 1.100 kalori.
Sarapan:
Sepotong 1 ons keju cheddar.
5 biskuit asin.
Sebuah apel kecil.
Secangkir kopi atau teh.
Makan siang:
Sepotong roti panggang.
Satu telur, dimasak atau yang Anda
suka.
Secangkir kopi atau teh.
Makan malam:
Secangkir tuna.
Setengah pisang.
1 cangkir vanilla ice cream.
Jangan ragu untuk minum banyak kopi
atau teh yang Anda inginkan, selama Anda tidak menambahkan kalori dari gula
atau krim. Minum banyak air juga.
Sisa 4 Hari
Sisa minggu juga melibatkan diet.
Makanan ringan diperbolehkan dan
tidak ada pembatasan kelompok makanan.
Namun, Anda dianjurkan untuk
membatasi ukuran porsi dan menjaga asupan kalori total di bawah 1.500 per hari.
Anda dapat menemukan daftar situs
web dan aplikasi untuk melacak asupan kalori Anda dalam artikel ini.
Tidak ada aturan lain untuk 4 hari
tersisa diet.
Intinya : 3 hari pertama diet
memiliki set menu, sementara 4 lainnya kurang dibatasi. Anda masih didorong
untuk makan sehat dan membatasi kalori selama 4 hari tersisa.
Makanan tambahan yang Diizinkan
Substitusi diperbolehkan selama
fase 3-hari bagi mereka dengan pembatasan diet, tapi bagian harus berisi jumlah
kalori yang sama.
Misalnya, jika Anda memiliki alergi
kacang, Anda dapat menukar selai kacang untuk almond mentega.
Anda juga dapat menukar 1 cangkir
tuna untuk beberapa almond jika Anda vegetarian.
Yang penting adalah bahwa kalori
tetap sama. Jika Anda mengubah rencana makan dengan cara apapun, Anda harus
menghitung kalori.
Para pendukung diet militer
mendorong minum air lemon panas, tapi menyarankan terhadap minuman pemanis
buatan. Namun, tidak ada alasan ilmiah mengapa hal ini akan menjadi ide yang
baik.
Intinya: Jika Anda
memiliki pembatasan diet, maka Anda diperbolehkan untuk mengganti makanan
kalori yang sama.
Apakah Diet Militer Berdasarkan Bukti?
Belum ada studi tentang diet
militer. Namun, rata-rata orang sangat mungkin untuk menurunkan beberapa Kilo
karena pembatasan kalori selama seminggu.
Jika lebih sedikit kalori masuk
jaringan lemak Anda daripada meninggalkannya, Anda bakal kehilangan lemak
selama anda sedang diet.
Namun, para pendukung klaim diet
yang memiliki keuntungan penurunan berat badan tertentu karena "kombinasi
makanan" dalam rencana makan. Kombinasi ini dikatakan untuk meningkatkan
metabolisme dan membakar lemak, tetapi tidak ada kebenaran di balik klaim ini.
Kopi dan teh hijau memang
mengandung senyawa yang sedikit dapat meningkatkan metabolisme, tetapi tidak
ada kombinasi diketahui makanan dapat melakukan hal ini.
Dan, jika Anda melihat makanan
secara keseluruhan termasuk dalam rencana makan, itu hanya tidak tampak seperti
diet pembakaran lemak.
Makanan tinggi meningkatkan
metabolisme protein lebih dari makanan lain. Tapi sebagian besar makanan dalam
diet militer yang rendah protein dan tinggi karbohidrat, yang merupakan
kombinasi yang buruk untuk menurunkan berat badan.
Beberapa orang juga mengklaim diet
ini memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan puasa berselang. Namun, tidak
ada puasa yang terlibat dalam diet, jadi ini adalah palsu.
Intinya : Diet
militer dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena sangat rendah kalori.
Namun, ia tidak memiliki keuntungan khusus yang membuatnya lebih efektif
daripada diet kalori terbatas lainnya.
Apakah diet militer amat untuk jangka waktu yang lama ?
Diet militer kemungkinan aman untuk
rata-rata orang karena terlalu singkat untuk melakukan kejahatan abadi.
Namun, jika Anda adalah untuk
mengikuti diet ini selama berbulan-bulan pada satu waktu, batas ketat pada
kalori bisa menempatkan Anda pada risiko kekurangan gizi.
Hal ini terutama berlaku jika Anda
tidak teratur makan sayuran dan makanan berkualitas lainnya pada hari libur.
Selain itu, makan hot dog, kerupuk
dan es krim setiap minggu memiliki potensi untuk menyebabkan masalah
metabolisme. Junk food tidak harus menjadi bagian rutin dari diet Anda.
Dalam hal keberlanjutan, diet ini
cukup mudah dilakukan. Ini tidak bergantung pada perubahan kebiasaan jangka
panjang dan hanya membutuhkan kemauan untuk waktu singkat.
Yang sedang berkata, itu mungkin
tidak akan membantu Anda menjaga berat badan untuk waktu yang lama karena tidak
membantu Anda mengubah kebiasaan Anda.
Intinya : Diet
militer kemungkinan aman untuk orang sehat, tetapi tidak boleh dilakukan untuk
waktu yang lama. Ini mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan
berlebihan/ menjadi kekurusan.
Dapatkah Anda Menurunkan 4-5 kilo Dalam Seminggu?
diet ini menjadi populer karena
mengklaim Anda dapat kehilangan 10 pon (4,5 kg) dalam seminggu.
Secara teoritis, ini tingkat
penurunan berat badan mungkin bagi orang yang kelebihan berat badan yang sangat
membatasi kalori. Namun, sebagian besar penurunan berat badan akan karena
kehilangan air, bukan lemak.
Berat air tetes pesat sebagai toko
glikogen tubuh menurun, yang terjadi ketika Anda membatasi karbohidrat dan
kalori.
Ini terlihat baik pada timbangan,
tapi berat badan yang akan kembali ketika Anda mulai makan normal lagi.
Intinya : Hal ini
dimungkinkan untuk kehilangan 10 pon dalam seminggu. Namun, sebagian besar ini
akan menjadi berat air, yang kembali ketika Anda mulai makan secara normal.
Ini Bisa Bekerja, Tapi Bukan Jangka Waktu yang Panjang
Jika Anda ingin menurunkan beberapa
pound cepat, maka diet militer dapat membantu.
Tapi Anda mungkin untuk mendapatkan
kembali berat badan kembali sangat cepat juga. Hal ini tidak diet yang baik
untuk abadi penurunan berat badan.
Jika Anda serius tentang kehilangan
berat badan dan menjaga off, maka ada banyak metode penurunan berat badan yang
jauh lebih baik daripada diet militer.
Baca Juga
0 Response to "Diet Cepat : 3 Hari Diet Militer - Panduan Pemula"
Post a Comment