Namun, penurunan berat badan dapat
memperlambat atau menghentikan sementara setelah beberapa saat.
Artikel ini berisi 20 alasan umum
mengapa Anda tidak kehilangan berat badan.
Hal ini juga berisi tips
ditindaklanjuti tentang cara untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan.
1. Mungkin Anda Tidak Menyadari Telah Kehilangan Berat Badan
Jika Anda berpikir Anda mengalami Kelebihan
berat badan, maka Anda mungkin tidak perlu panik dulu.
Hal ini sangat umum untuk skala
tidak olahraga selama beberapa hari (atau minggu) pada suatu waktu. Ini tidak
berarti bahwa Anda tidak kehilangan lemak.
berat badan cenderung berfluktuasi
dengan beberapa KG.
Hal ini tergantung pada makanan
yang Anda makan, dan hormon juga dapat memiliki efek besar pada berapa banyak
air dalam tubuh anda(terutama pada wanita).
Juga, mungkin untuk mendapatkan
otot pada saat yang sama seperti Anda kehilangan lemak. Hal ini masalah umum
jika Anda baru saja mulai berolahraga.
Ini adalah hal yang baik, karena Anda benar-benar ingin kehilangan lemak tubuh,
bukan hanya berat badan.
Ini adalah ide yang baik untuk
menggunakan sesuatu selain skala untuk mengukur kemajuan Anda. Misalnya,
mengukur lingkar pinggang Anda dan mendapatkan persentase lemak tubuh Anda
diukur sekali per bulan.
Juga, seberapa baik pakaian Anda
cocok dan bagaimana Anda melihat di cermin bisa sangat jitu.
Kecuali berat badan Anda telah
terjebak pada titik yang sama selama minimal 1-2 minggu, maka Anda mungkin
tidak perlu khawatir tentang apa pun.
2. Tidak Menjaga Porsi Makan
Kesadaran ini sangat penting jika
Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.
Banyak orang tidak memiliki
petunjuk berapa banyak makanan yang mereka makan.
Studi menunjukkan bahwa melakukan
diet Anda membantu dengan penurunan berat badan.
Orang-orang yang menggunakan buku
harian makanan, atau mengambil gambar dari makanan mereka, itu sangat konsisten
dan benar-benar niat untuk menurunkan berat badan.
3. Anda Tidak Makan Protein yang Cukup
Protein adalah nutrisi yang paling
penting untuk menurunkan berat badan.
Makan protein pada 25-30% dari
kalori dapat meningkatkan metabolisme oleh 80-100 kalori per hari dan membuat
Anda secara otomatis makan beberapa ratus lebih sedikit kalori per hari.
Hal ini juga dapat secara drastis
mengurangi keinginan dan keinginan untuk ngemil.
Hal ini sebagian dimediasi oleh
efek protein pada hormon nafsu makan, seperti ghrelin dan lain-lain.
Jika Anda makan sarapan, maka ini
adalah makan yang paling penting untuk beban di protein.
Studi menunjukkan bahwa mereka yang
makan sarapan tinggi protein dapat mengurangi lapar dan memiliki hasrat lebih
sedikit sepanjang hari.
Asupan protein yang tinggi juga
membantu mencegah perlambatan metabolisme, efek samping yang umum dari
menurunkan berat badan. Hal ini juga membantu untuk mencegah berat badan
kembali naik.
4. Makan Terlalu Banyak Kalori
Sebagian besar dari orang-orang
yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan hanya makan terlalu banyak
kalori.
Anda mungkin berpikir bahwa ini
tidak berlaku untuk Anda, namun perlu diingat bahwa penelitian secara konsisten
menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dengan jumlah
yang signifikan.
Jika Anda tidak kehilangan berat
badan, maka Anda harus mencoba menimbang makanan Anda dan mengecek kalori untuk
makanan yang Anda makan.
Berikut adalah beberapa sumber daya
yang bermanfaat:
Kalkulator kalori - Gunakan
alat ini untuk mengetahui berapa banyak kalori untuk makan.
Kalori counter - Ini
adalah daftar dari 5 website gratis dan aplikasi yang dapat membantu Anda
melacak kalori dan asupan gizi.
Pelacakan juga penting jika Anda
mencoba untuk mencapai tujuan nutrisi tertentu, seperti mendapatkan 30% dari
kalori dari protein. Hal ini dapat mungkin untuk mencapai jika Anda tidak
melacak hal-hal dengan benar.
Hal ini umumnya tidak diperlukan
untuk menghitung kalori dan berat segalanya untuk sisa hidup Anda.
Saya pribadi hanya melakukannya
setiap beberapa bulan selama beberapa hari pada suatu waktu untuk mendapatkan
berapa banyak asupan yang harus aku makan.
5. Tidak Makan makanan yang sehat
kualitas makanan sama pentingnya
dengan kuantitas.
Makan makanan yang sehat dapat
meningkatkan kesehatan Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda. Makanan ini
cenderung jauh lebih mengenyangkan daripada makanan yang diproses.
Perlu diingat bahwa banyak makanan
olahan diberi label sebagai "makanan kesehatan". Namun hal itu tidak
benar-benar sehat.
6. Tidak Melakukan Latihan Berat dan Ketahanan
Salah satu hal yang paling penting
yang dapat Anda lakukan ketika menurunkan berat badan adalah dengan melakukan
beberapa bentuk latihan ketahanan, seperti angkat beban.
Hal ini dapat membantu Anda
mempertahankan massa otot berharga Anda, yang sering dibakar bersama dengan
lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga.
Angkat beban juga dapat membantu
mencegah perlambatan metabolisme, dan pastikan bahwa apa yang di bawah lemak
terlihat baik.
Anda tidak ingin kehilangan banyak
berat badan hanya untuk terlihat "kurus" di tubuh kamu.
7. Pesta Makan (Bahkan pada Makanan Sehat)
Pesta makan adalah efek samping
yang umum dari diet. Ini melibatkan cepat makan sejumlah besar makanan, dan
lebih dari yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
Ini adalah masalah yang cukup besar
bagi banyak pelaku diet.
Beberapa dari mereka pesta pada
junk food, sementara yang lain pesta pada makanan yang relatif sehat, termasuk
kacang-kacangan, selai kacang, cokelat hitam, keju, dll
Bahkan jika ada sesuatu yang sehat,
kalori masih tinggi. Tergantung pada volume, hanya pesta tunggal sering dapat
merusak senilai satu minggu untuk diet.
8. Tidak Melakukan Latihan Cardio
Untuk beberapa alasan aneh, cardio
(seperti dalam lari, jogging, berenang, dll) telah mendapat rap buruk dalam
beberapa tahun terakhir.
Namun, itu adalah salah satu cara
yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Hal ini juga sangat efektif membakar
lemak perut, yang berbahaya "visceral" lemak yang menumpuk di sekitar
organ dan menyebabkan penyakit.
9. Masih Minum Gula
minuman manis adalah item yang
paling penggemukan dalam pasokan makanan. Otak kita tidak mengimbangi kalori di
dalamnya dengan membuat kita makan lebih sedikit dari makanan lain.
Hal ini tidak hanya berlaku dari
minuman manis seperti Coke dan Pepsi, itu juga berlaku untuk minuman
"sehat" seperti Vitaminwater - yang juga identik dengan gula.
Bahkan jus buah yang bermasalah,
dan sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar. Segelas dapat berisi jumlah
yang sama gula sebagai beberapa potong buah utuh!
10. Kurang Tidur
tidur yang baik adalah salah satu
hal yang paling penting untuk dipertimbangkan bagi kesehatan fisik dan mental
Anda, serta berat badan Anda.
Studi menunjukkan bahwa kurang
tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas.
Orang dewasa dan anak-anak dengan
kurang tidur memiliki risiko 55% dan 89% lebih besar untuk menjadi gemuk.
11. Tidak Melakukan Diet Rendah Karbohidrat
Jika Anda kehilangan banyak berat
badan, dan / atau jika Anda memiliki masalah metabolik seperti diabetes tipe 2
atau pra-diabetes, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah
karbohidrat.
Dalam studi jangka pendek, jenis
diet telah terbukti menyebabkan hingga 2-3 kali penurunan sebanyak berat
sebagai standar diet "rendah lemak" yang sering direkomendasikan.
diet rendah karbohidrat juga dapat
menyebabkan perbaikan dalam banyak penanda metabolik, seperti trigliserida,
kolesterol HDL dan gula darah, untuk beberapa nama.
12. Masih Terlalu Sering Makan/Ngemil
Ini adalah mitos bahwa setiap orang
harus makan banyak, makanan kecil setiap hari untuk meningkatkan metabolisme
dan menurunkan berat badan.
Studi benar-benar menunjukkan bahwa
frekuensi makan memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada pembakaran lemak
atau penurunan berat badan.
Hal ini juga nyaman untuk ngemil
dan makan makanan sepanjang hari. Itu membuat nutrisi yang sehat jauh lebih
rumit.
Bahkan ada metode penurunan berat
badan sangat efektif disebut dengan puasa, yang melibatkan sengaja pergi tanpa
makanan untuk waktu yang lama (15-24 jam atau lebih).
13. Kurang Minum Air
Minum air dapat memiliki manfaat
untuk menurunkan berat badan.
Dalam satu studi penurunan berat
badan 12 minggu, orang yang minum setengah liter (17 ons) air 30 menit sebelum
makan kehilangan 44% lebih berat.
air minum juga telah ditunjukkan
untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh 24-30% selama periode 1,5
jam.
14. Minum Terlalu Banyak Alkohol
Jika Anda suka alkohol tetapi ingin
menurunkan berat badan, maka mungkin hal terbaik untuk memilih yang natural
(seperti vodka) dicampur dengan minuman non-kalori. Bir, anggur dan minuman
beralkohol manis sangat tinggi kalori.
Juga perlu diingat bahwa alkohol
itu sendiri memiliki sekitar 7 kalori per gram, yang tinggi.
Itu dikatakan, studi pada alkohol
dan menunjukkan berat badan hasil yang beragam. Moderat minum tampaknya
baik-baik saja.
15. Makan Dengan Penuh Kesadaran
Teknik yang disebut makan hati
mungkin salah satu alat berat badan yang paling kuat di dunia.
Ini membuat makan menjadi melambat,
makan tanpa gangguan, menikmati dan menikmati setiap gigitan, sambil
mendengarkan untuk sinyal alam yang memberitahu otak Anda ketika telah merasa
cukup kenyang.
Sejumlah penelitian telah
menunjukkan bahwa makan dengan sadar dapat menyebabkan penurunan berat badan
yang signifikan dan mengurangi frekuensi pesta makan.
Berikut adalah beberapa tips untuk
makan lebih banyak dengan penuh kesadaran:
Makan dengan tanpa gangguan, hanya
ada Anda dan makanan Anda.
Makan perlahan dan mengunyah
makanan Anda secara menyeluruh. Cobalah untuk menyadari warna, bau, rasa dan
tekstur.
Ketika Anda merasa kenyang sinyal
menendang, minum air dan berhenti makan.
16. Memiliki Kondisi Medis Yang Membuat Hal Sulit
Ada beberapa kondisi medis yang
dapat mendorong kenaikan berat badan dan membuat lebih sulit untuk menurunkan
berat badan.
Ini termasuk hipotiroidisme,
sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan susah tidur.
Obat-obat tertentu juga bisa
membuat berat badan lebih sulit, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.
Jika Anda berpikir semua ini
berlaku untuk Anda, konsultasikana dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.
17. Kecanduan Junk Food
Menurut sebuah studi tahun 2014,
sekitar 19,9% dari orang memenuhi kriteria untuk kecanduan makanan.
Orang-orang yang memiliki masalah
ini menggunakan junk food dengan cara yang sama seperti pecandu narkoba
menggunakan obat-obatan.
Jika Anda kecanduan junk food, maka
hal ini dapat menjadikan diet Anda bisa menjadi mustahil.
18. Diet Terlalu Lama
Ini mungkin bukan ide yang baik
untuk "diet" terlalu lama.
Jika Anda telah kehilangan berat
badan selama berbulan-bulan dan Anda telah merasa cukup, maka mungkin Anda
hanya perlu istirahat.
Asupan kalori Anda dengan beberapa
ratus kalori per hari, tidur lebih dan mengangkat beberapa beban dengan tujuan
semakin kuat dan mendapatkan sedikit otot.
Bertujuan untuk menjaga kadar lemak
tubuh Anda selama 1-2 bulan sebelum Anda mulai mencoba untuk menurunkan lagi.
19. Harapan Anda Apakah realistis ??
Berat badan umumnya merupakan
proses yang lebih lambat dari kebanyakan orang inginkan.
Meskipun sering mungkin untuk
menurunkan berat badan dengan cepat di awal, sangat sedikit orang dapat terus
menurunkan berat badan pada tingkat lebih dari 3-4 KG per minggu.
Masalah besar lain adalah bahwa
banyak orang memiliki harapan yang tidak realistis dari apa yang dicapai dengan
diet sehat dan olahraga.
kebenaran, tidak semua orang bisa
terlihat seperti model kebugaran atau binaragawan. Foto yang Anda lihat di
majalah dan tempat-tempat lain sering ditingkatkan dengan menggunakan
Photoshop, namun kenyataanya tidak benar-benar sama seperti itu.
Jika Anda telah kehilangan berat
badan dan Anda merasa baik tentang diri Anda, tetapi skala tampaknya tidak
ingin mengalah lebih jauh, maka mungkin Anda harus mulai bekerja dan menerima
tubuh Anda dengan cara itu.
Pada titik tertentu, berat badan
Anda akan mencapai set point yang sehat di mana tubuh Anda terasa nyaman.
Mencoba untuk melampaui yang tidak mungkin dapat dicapai, dan bahkan mungkin
mustahil untuk Anda.
20. Terlalu Fokus pada "Diet"
"Diet" hampir tidak
pernah bekerja dalam jangka panjang. Jika ada, penelitian benar-benar menunjukkan
bahwa orang yang "diet" lebih berat dari waktu ke waktu.
Alih-alih mendekati ini dari pola
pikir diet, membuat tujuan utama Anda untuk menjadi lebih bahagia, lebih sehat
dan bugar.
Fokus pada gizi tubuh Anda, bukan
merampas, dan membiarkan penurunan berat badan itu hal yang lebih baik untuk
kamu lakukan.
Baca Juga
0 Response to "20 Alasan Umum Mengapa Kamu Tidak Kehilangan Berat Badan"
Post a Comment