Jika Anda tidak memiliki kemauan tinggi, maka rasa
lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.
Rencananya akan diuraikan di sini akan:
Mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
Membuat Anda kehilangan berat badan dengan cepat,
tanpa rasa lapar.
Meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada waktu
yang sama.
Berikut ini adalah rencana 3-langkah sederhana untuk
menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Kurangi
Asupan Gula dan Karbohidrat
Bagian yang paling penting adalah untuk memotong
kembali pada gula dan pati (karbohidrat).
Ini adalah makanan yang merangsang sekresi insulin
yang paling penting. Jika Anda tidak tahu, insulin adalah utama hormon
penyimpanan lemak dalam tubuh.
Ketika insulin turun, lemak memiliki waktu lebih
mudah keluar dari toko lemak dan tubuh mulai membakar lemak bukan karbohidrat.
Manfaat lain dari menurunkan insulin adalah bahwa
ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda, yang
mengurangi mengasapi dan tidak perlu berat air.
Hal ini tidak jarang kehilangan hingga 10 pound
(kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak
tubuh dan berat air.
Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang
membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak dalam kelebihan berat
badan / wanita gemuk.
Kelompok rendah karbohidrat adalah makan sampai
kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori dibatasi dan lapar.
Memotong asupan karbohidrat, maka akan menurunkan
insulin Anda dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan
tanpa rasa lapar.
Sederhananya, menurunkan insulin Anda menempatkan
kehilangan lemak pada "autopilot."
Intinya: Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet
Anda akan menurunkan kadar insulin Anda, membunuh nafsu makan dan membuat Anda
kehilangan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan
Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap salah satu makanan Anda harus mencakup sumber
protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.
Membangun makanan Anda dengan cara ini secara
otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan
dari 20-50 gram per hari.
Sumber Protein:
Daging - daging sapi, ayam, babi, domba, daging, dll
Ikan dan Seafood - Salmon, trout, udang, lobster,
dll
Telur - Omega-3 diperkaya atau merumput telur
terbaik.
Pentingnya makan banyak protein tidak dapat
dilebih-lebihkan.
Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme
oleh 80 hingga 100 kalori per hari.
diet protein tinggi juga dapat mengurangi pikiran
obsesif tentang makanan oleh 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam ngemil
setengah, dan membuat Anda begitu penuh bahwa Anda secara otomatis makan 441
kalori lebih sedikit per hari ... hanya dengan menambahkan protein untuk diet
Anda.
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein
adalah raja nutrisi. Periode.
Sayuran Rendah Karbohidrat
Sayuran
Brokoli
Kol bunga
bayam
kubis
Kubis Brussel
Kubis
Swiss chard
Selada
Timun
Seledri
Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran
rendah karbohidrat. Anda bisa makan dalam jumlah besar dari mereka tanpa
melampaui 20-50 karbohidrat bersih per hari.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua
serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak perlu
fisiologis untuk biji-bijian dalam diet.
Sumber lemak:
Minyak zaitun
Minyak kelapa
minyak alpukat
mentega
Lemak
Makan 2-3 kali per hari. Jika Anda menemukan diri
Anda lapar di sore hari, tambahkan makanan 4.
Jangan takut makan lemak, mencoba untuk melakukan
keduanya rendah karbohidrat DAN rendah lemak pada saat yang sama adalah resep
bagi kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sengsara dan meninggalkan rencana.
Lemak terbaik digunakan untuk memasak adalah minyak
kelapa. Hal ini kaya lemak yang disebut Medium Chain Triglycerides (MCT). Lemak
ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme
sedikit.
Tidak ada alasan untuk takut lemak alami, studi baru
menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak menaikkan risiko penyakit jantung Anda sama
sekali.
Untuk melihat bagaimana Anda dapat merakit makanan
Anda, periksa ini adalah rencana karbohidrat rendah pada makanan dan daftar ini
karbohidrat resep rendah.
Intinya : Merakit setiap makan dari sumber protein, sumber
lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda ke dalam
berbagai karbohidrat 20-50 gram dan secara drastis menurunkan kadar insulin
Anda.
3. Angkat
Berat 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu latihan untuk menurunkan berat
badan pada rencana ini, namun disarankan.
Pilihan terbaik adalah untuk pergi ke gym 3-4 kali
seminggu. Lakukan pemanasan, mengangkat beban, maka peregangan.
Jika Anda baru ke gym, meminta pelatih untuk
beberapa saran.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa
kalori dan mencegah metabolisme dari melambat, yang merupakan efek samping yang
umum dari menurunkan berat badan.
Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan
bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sementara kehilangan sejumlah
besar lemak tubuh.
Jika mengangkat beban bukanlah pilihan untuk Anda,
kemudian melakukan beberapa latihan cardio lebih mudah seperti berjalan, jogging,
berenang atau berjalan kaki akan cukup.
Intinya: Cara terbaik adalah untuk melakukan semacam
pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan
cardio bekerja juga.
Opsional - Lakukan "carb Re-feed" Setelah
Per Minggu
Anda dapat mengambil satu hari "off" per
minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih
Sabtu.
Hal ini penting untuk mencoba untuk tetap sumber
karbohidrat sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar,
buah-buahan, dll
Tapi hanya satu hari karbohidrat tinggi ini, jika
Anda mulai melakukannya lebih sering dari sekali per minggu maka Anda tidak
akan melihat banyak keberhasilan rencana ini.
Jika Anda harus memiliki curang makan dan makan
sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Sadarilah bahwa curang makanan atau refeeds
karbohidrat TIDAK diperlukan, tetapi mereka dapat up-mengatur beberapa
pembakaran lemak hormon seperti leptin dan hormon tiroid.
Anda akan mendapatkan beberapa berat badan selama
hari ulang makan Anda, tetapi sebagian besar akan berat air dan Anda akan
kehilangan lagi dalam 1-2 hari ke depan.
Intinya : Memiliki satu hari dalam seminggu di mana Anda
makan lebih banyak karbohidrat bisa diterima, meskipun tidak diperlukan.
Apa itu
Tentang Kalori dan Kontrol Porsi?
Hal ini tidak perlu untuk menghitung kalori selama
Anda menjaga karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak dan
sayuran rendah karbohidrat.
Namun, jika Anda benar-benar ingin, kemudian
menggunakan kalkulator ini.
Masukkan rincian Anda, kemudian memilih nomor baik
dari "Menurunkan Berat Badan" atau "Menurunkan Berat Badan
Cepat" bagian - tergantung pada seberapa cepat Anda ingin kehilangan.
Ada banyak alat-alat besar yang dapat digunakan
untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Berikut adalah daftar counter 5
kalori yang bebas dan mudah digunakan.
Tujuan utama adalah untuk menjaga karbohidrat bawah
20-50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori dari protein dan lemak.
Intinya : Hal ini tidak perlu untuk menghitung kalori untuk
menurunkan berat badan rencana ini. Hal yang paling penting untuk secara ketat
menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran 20-50 gram.
10 tips untuk
menurunkan berat badan lebih cepat
Berikut adalah
10 tips untuk menurunkan berat badan lebih cepat:
Makan sarapan tinggi protein. Makan sarapan tinggi
protein telah terbukti mengurangi ketagihan dan asupan kalori sepanjang hari.
Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal
yang paling penggemukan Anda dapat dimasukkan ke dalam tubuh Anda, dan
menghindari mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Minum air setengah jam sebelum makan. Satu studi
menunjukkan bahwa air minum setengah jam sebelum makan meningkat penurunan
berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.
Pilih makanan yang ramah penurunan berat badan
(lihat daftar). makanan tertentu sangat berguna untuk kehilangan lemak.
Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat
larut dapat mengurangi lemak, terutama di area perut. suplemen serat seperti
glukomanan juga dapat membantu.
Minum kopi atau teh. Jika Anda kopi atau peminum
teh, lalu minum sebanyak yang Anda inginkan sebagai kafein di dalamnya dapat
meningkatkan metabolisme Anda dengan 3-11% .
Makan sebagian besar utuh, makanan yang tidak
diolah. Dasar yang paling diet Anda secara keseluruhan makanan. Mereka lebih
sehat, lebih mengisi dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menyebabkan
makan berlebihan.
Makan makanan Anda secara perlahan. pemakan cepat
mendapatkan lebih berat dari waktu ke waktu. Makan perlahan-lahan membuat Anda
merasa lebih kenyang dan meningkatkan berat badan serta dapat mengurangi
hormon.
Gunakan piring yang lebih kecil. Studi menunjukkan
bahwa orang secara otomatis makan lebih sedikit ketika mereka menggunakan
piring yang lebih kecil. Aneh, tetapi bekerja.
Tidur malam yang baik, setiap malam. tidur yang
buruk merupakan salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan,
sehingga mengurus tidur Anda adalah penting.
Intinya : Hal yang paling penting untuk tetap pada tiga
aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat
pekerjaan.
Cara Cepat
Anda akan kehilangan (dan Manfaat Lainnya)
Anda dapat berharap untuk kehilangan 5-10 pon
(kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, penurunan berat badan maka yang
konsisten setelah itu.
Saya pribadi bisa kehilangan 3-4 lbs per minggu
selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini secara ketat.
Jika Anda baru untuk diet, maka hal-hal mungkin akan
terjadi dengan cepat. Semakin banyak berat badan Anda harus kehilangan, semakin
cepat Anda akan kehilangan itu.
Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa
sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun,
dapat mengambil waktu untuk itu untuk mendapatkan digunakan untuk membakar
lemak sebagai gantinya.
Hal ini disebut "rendah flu karbohidrat"
dan biasanya lebih dalam beberapa hari. Bagi saya dibutuhkan 3 hari.
Menambahkan beberapa sodium untuk diet Anda dapat membantu dengan ini, seperti
membubarkan sebuah kubus kaldu dalam secangkir air panas dan meminumnya.
Setelah itu, sebagian besar orang melaporkan merasa
sangat baik, positif dan energik. Pada titik ini Anda akan resmi telah menjadi
"binatang pembakaran lemak."
Meskipun dekade histeria anti-lemak, diet rendah
karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara lain:
Gula darah cenderung untuk pergi ke arah bawah pada
diet rendah karbohidrat.
Trigliserida cenderung turun.
Kecil, padat LDL (buruk) kolesterol turun.
HDL (kolesterol baik) naik.
tekanan darah membaik secara signifikan.
Untuk melengkapi semua, diet rendah karbohidrat
tampak lebih mudah daripada diet rendah lemak.
Intinya : Anda dapat berharap untuk kehilangan banyak berat
badan, tapi itu tergantung pada orang seberapa cepat itu akan terjadi. diet
rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara lain.
Anda Tidak
Perlu kelaparan sendiri untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memiliki kondisi medis kemudian
kondultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini
dapat mengurangi kebutuhan Anda untuk obat-obatan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan tingkat
insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak
"ingin" untuk menurunkan berat badan.
Hal ini menyebabkan berkurang drastis nafsu makan
dan kelaparan, menghilangkan alasan utama bahwa kebanyakan orang gagal dengan
metode penurunan berat badan konvensional.
Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan sekitar 2-3
kali lebih banyak berat badan sebagai rendah lemak khas, diet kalori terbatas.
Manfaat besar lainnya untuk orang-orang sabar adalah
bahwa penurunan awal dalam berat badan air dapat menyebabkan perbedaan besar
pada skala sedini keesokan harinya.
Pada rencana ini, Anda dapat makan makanan yang baik
sampai kenyang dan masih kehilangan satu ton lemak. Selamat Datang di surga.
Terkait Tentang Diet :
0 Response to "Cara Menurunkan Berat Badan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains"
Post a Comment