Kesehatan :10 Manfaat Kesehatan Mengesankan dari Apel

Apel merah adalah salah satu buah yang paling populer - dan itu hal yang baik.

Buah apel adalah salah satu buah yang sangat sehat dengan banyak manfaat, hal ini telah di perkuat dengan penelitian yang didukung.

Artikel ini menjabarkan sepuluh manfaat kesehatan atas apel.

1. Apel Apakah Bergizi ??

Sebuah apel menengah adalah sama dengan 1,5 cangkir buah.

Dua cangkir sehari buah yang dianjurkan diet 2.000 kalori.

Berikut adalah beberapa fakta gizi untuk apel menengah:

Kalori: 95.

Karbohidrat: 25 gram.

Fiber: 4 gram.

Vitamin C: 14% dari RDI.

Kalium: 6% dari RDI.

Vitamin K: 5% dari RDI.

Mangan, tembaga dan vitamin A, E, B1, B2 dan B6: Di bawah 4% dari RDI.

Apel juga merupakan sumber yang kaya polifenol. Sementara label nutrisi tidak daftar senyawa tanaman ini, mereka mungkin bertanggung jawab untuk banyak manfaat kesehatan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari apel, menjaga kulit. Ini berisi setengah dari kandungan serat dan banyak polifenol.

Intinya : Apel merupakan sumber yang baik dari serat dan vitamin C. Mereka juga mengandung polifenol, yang dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.

2. Apel Mungkin Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Apel tinggi serat dan air - dua kualitas yang membuat mereka mengisi.

Dalam satu studi, peserta yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih penuh dibandingkan mereka yang mengonsumsi apel, jus apel atau ada produk dengan bahan utama apel.

Dalam studi yang sama, mereka yang mulai makan mereka dengan irisan apel juga makan rata-rata 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Dalam studi lain, 50 wanita gemuk ditambahkan baik apel atau cookies oat untuk diet mereka selama 10 minggu. Setiap item memiliki kalori dan serat konten serupa. Mereka yang makan apel kehilangan rata-rata 2 lbs (1 kg) dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Para peneliti berpikir bahwa apel lebih mengenyangkan karena buah apel kurang energi padat, namun masih memberikan serat dan volume.

Selain itu, beberapa senyawa alami di dalamnya dapat meningkatkan berat badan.

Sebuah studi tikus obesitas ditemukan yang diberikan suplemen apel tanah dan konsentrat jus apel kehilangan berat badan dan memiliki tingkat yang lebih rendah dari "buruk" LDL kolesterol, trigliserida dan kolesterol total daripada kelompok kontrol.

Intinya: Apel dapat membantu penurunan berat badan dalam beberapa cara. Mereka juga sangat mengisi karena kandungan serat yang tinggi.

3. Apel Mungkin Baik untuk Jantung Anda

Apel telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari penyakit jantung.

Salah satu alasan mungkin bahwa apel mengandung serat larut, yang merupakan jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.

Apel juga mengandung polifenol, yang memiliki efek antioksidan. Banyak dari terkonsentrasi di kulitnya.

Salah satu polifenol ini adalah flavonoid yang disebut epicatechin, yang dapat menurunkan tekanan darah.

Sebuah analisis studi menemukan bahwa asupan tinggi flavonooids dikaitkan dengan risiko 20% lebih rendah dari stroke.

Flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi oksidasi LDL dan bertindak sebagai antioksidan.

Studi lain membandingkan efek dari makan apel sehari untuk mengambil statin, yang merupakan kelas obat yang dikenal untuk menurunkan kolesterol.

Diperkirakan bahwa apel akan hampir sama efektif dalam mengurangi kematian akibat penyakit jantung sebagai statin.

Namun, ini bukan uji coba terkontrol, sehingga mengambil temuan dengan sebutir garam.

Studi lain terkait mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran berdaging putih, seperti apel dan pir, untuk penurunan risiko stroke.

Untuk setiap 25 gram (sekitar 1/5 cangkir irisan apel) yang dikonsumsi, risiko stroke menurun hingga 9%.

Intinya: Apel meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara. Mereka tinggi serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol. Apel juga memiliki polifenol, yang terkait dengan menurunkan tekanan darah dan risiko stroke.

4. Mereka Terkait dengan risiko rendah dari Diabetes

Beberapa studi telah mengaitkan apel makan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Dalam satu besar, studi yang sedang berlangsung, makan sebuah apel sehari dikaitkan dengan risiko 28% lebih rendah dari diabetes tipe 2, dibandingkan dengan tidak makan apel sama sekali.

Bahkan makan hanya beberapa apel seminggu memiliki efek sama pelindung.

Ada kemungkinan bahwa polifenol dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan sel beta di pankreas. sel beta memproduksi insulin dalam tubuh dan sering rusak pada orang dengan diabetes tipe 2.

Intinya: Makan apel dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes tipe 2. Ini mungkin karena kandungan antioksidan polifenol mereka.

5. Mereka Memiliki Prebiotik dan Bakteri yang Baik

Apel mengandung pektin, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Ini berarti ia makan bakteri baik dalam usus Anda.

Usus kecil Anda tidak menyerap serat selama proses pencernaan. Sebaliknya, ia pergi ke usus besar, di mana ia dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik. Hal ini juga berubah menjadi senyawa bermanfaat lainnya yang beredar kembali ke seluruh tubuh Anda.

Penelitian baru menunjukkan ini mungkin menjadi alasan untuk beberapa efek protektif apel melawan obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Intinya : Jenis serat dalam apel mengandung bakteri baik dan mungkin menjadi alasan mereka melindungi terhadap obesitas, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

6. Zat di Apples Bantu Cegah Kanker

Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara makan apel dan resiko yang lebih rendah terkena kanker.

Lebih khusus, penelitian tabung tes telah dieksplorasi cara di mana senyawa tanaman di dalamnya dapat memerangi kanker.

Satu studi pada wanita melaporkan bahwa makan apel terkait untuk menurunkan tingkat kematian akibat kanker.

Apel dapat menurunkan risiko kanker dalam beberapa cara, termasuk dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi.

Intinya : Apel memiliki beberapa senyawa alami yang dapat membantu melawan kanker. penelitian pengamatan terkait mereka untuk risiko lebih rendah dari kanker dan kematian akibat kanker.

7. Apel Mengandung Senyawa yang Bisa Membantu Melawan Asma

apel kaya antioksidan dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari kerusakan oksidatif.

Sebuah studi besar lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi apel memiliki risiko terendah terkena asma. Makan sekitar 15% dari apel besar per hari dikaitkan dengan risiko 10% lebih rendah dari asma.

Kulit apel mengandung flavonoid yang disebut quercetin, yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Ini adalah dua cara di mana hal itu mempengaruhi asma dan reaksi alergi.

Intinya : Apel mengandung senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengatur respons kekebalan tubuh dan melindungi terhadap asma.

8. Apel Mungkin Baik untuk Kesehatan Tulang

Makan Buah terkait dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi, yang merupakan penanda kesehatan tulang.

Para peneliti berpikir antioksidan dan senyawa anti-inflamasi dalam buah bantuan mempromosikan kepadatan dan kekuatan tulang.

Beberapa studi menunjukkan bahwa apel, khususnya, dapat secara positif mempengaruhi kesehatan tulang.

Dalam sebuah penelitian, perempuan makan makanan yang baik termasuk apel segar, apel dikupas, saus apel atau ada produk apel. Mereka yang makan apel kehilangan kurang kalsium dari tubuh mereka daripada kelompok kontrol.

Intinya: Antioksidan dan senyawa anti-inflamasi dapat meningkatkan kesehatan tulang, dan makan buah dapat membantu mempertahankan massa tulang sebagai usia Anda.

9. Apel dapat melindungi terhadap Luka Lambung Dari NSAID

Kelas obat penghilang rasa sakit yang dikenal sebagai obat anti-inflammatory drugs (NSAID) dapat melukai lapisan perut Anda.

Sebuah studi dalam tabung reaksi dan tikus menemukan bahwa ekstrak apel beku-kering membantu melindungi sel-sel lambung dari luka akibat NSAID.

asam klorogenat dan catechin adalah dua senyawa yang sangat bermanfaat.

Intinya: Apel mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi perut lapisan dari luka akibat obat penghilang rasa sakit NSAID.

10. Antioksidan dalam apel dapat membantu melindungi otak Anda di Old Age

Sebagian besar penelitian berfokus pada apel kupas dan daging.

Namun, jus apel mungkin berpotensi memiliki manfaat bagi penurunan mental yang berkaitan dengan usia.

Dalam penelitian hewan, konsentrat jus berkurang spesies yang berbahaya oksigen reaktif (ROS) di jaringan otak dan diminimalkan penurunan mental.

Jus apel dapat membantu melestarikan asetilkolin, sebuah neurotransmitter yang dapat menurun dengan usia. Rendahnya tingkat asetilkolin yang terkait dengan penyakit Alzheimer.

Para peneliti yang memberi makan tikus tua seluruh apel menemukan bahwa penanda memori tikus dikembalikan ke tingkat tikus muda.

Itu dikatakan, seluruh apel mengandung semua senyawa yang sama dengan jus apel. Ini selalu menjadi pilihan yang lebih sehat untuk kamu daripada makan buah apel segar.

Intinya: Menurut penelitian hewan, jus apel dapat membantu mencegah penurunan neurotransmitter yang terlibat dalam memori.

11. Apa pun Bisa Terjadi

Apel sangat baik untuk Anda, dan makan mereka terkait dengan rendahnya risiko berbagai penyakit utama.

Untuk manfaat terbesar, makan buah utuh - baik kulit dan daging.

Lalu Apa Pendapatmu mengenai hal ini ??

Tweet