Kesehatan : 21 makanan yang cocok buat kamu untuk penurunan berat badan

Makanan yang berbeda melalui jalur metabolisme yang berbeda dalam tubuh.

Mereka dapat memiliki efek yang sangat berbeda pada kelaparan, hormon dan berapa banyak kalori yang kita bakar.

Berikut adalah 20 makanan yang paling ramah penurunan berat badan di bumi, yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

1. Telur Utuh

Setelah ditakuti karena tinggi kolesterol, telur utuh telah membuat cerdas.

Studi baru menunjukkan bahwa mereka tidak mempengaruhi kolesterol darah dan tidak menyebabkan serangan jantung.

Terlebih lagi ... telur adalah salah satu makanan terbaik yang dapat kamu makan jika kamu perlu menurunkan berat badan.

telur tinggi protein, lemak sehat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang sangat rendah kalori.

Satu studi dari 30 wanita gemuk menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, 

bukannya bagel, peningkatan kenyang dan membuat mereka makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya.

Penelitian 8 minggu lain menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan pada diet kalori terbatas dibandingkan dengan bagel.

Telur juga sangat padat gizi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang kamu butuhkan pada diet kalori terbatas. Hampir semua nutrisi yang ditemukan dalam kuning telur bisa membantu kamu.

2. Sayuran Hijau

sayuran hijau termasuk kale, bayam, sawi, kangkung, godong boled, godong gandul, suket dan beberapa lainnya.

Mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka sempurna untuk diet penurunan berat badan.

Mereka yang rendah di kedua kalori dan karbohidrat, tetapi bagus dengan serat.

Makan sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa meningkatkan kalori.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam segala macam vitamin, 

mineral dan antioksidan.

Ini termasuk kalsium, yang telah terbukti untuk membantu pembakaran lemak di beberapa studi.

3. Salmon

ikan berminyak seperti salmon ini sangat sehat.

Hal ini juga sangat memuaskan, menjaga kamu penuh selama berjam-jam dengan relatif sedikit kalori.

Salmon sarat dengan protein, lemak sehat berkualitas tinggi dan juga mengandung segala macam nutrisi penting.

Ikan, dan makanan laut pada umumnya, memasok sejumlah besar yodium.

Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi yang tepat dari tiroid, yang penting untuk menjaga metabolism agar berjalan secara optimal.

Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang di dunia tidak mendapatkan semua yodium yang mereka butuhkan.

Salmon juga sarat dengan Omega-3 asam lemak, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang dikenal untuk memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik.

Makarel, trout, sarden, herring dan jenis-jenis ikan berminyak juga sangat baik.

4. Sayuran silangan

Sayuran termasuk brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel.

Seperti sayuran lainnya, mereka tinggi serat dan cenderung sangat memuaskan.

Apa lagi ... jenis sayuran juga cenderung mengandung jumlah yang layak dari protein.

Mereka tidak setinggi protein sebagai makanan hewani atau kacang-kacangan, tapi mereka paling tinggi dibandingkan sayuran lainya.

Kombinasi protein, serat dan kepadatan energi yang rendah membuat silangan sayuran makanan yang sempurna untuk memasukkan dalam makanan Anda jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan.

Mereka juga sangat bergizi, dan mengandung zat melawan kanker.

5. Daging

Daging tidak baik untuk kesehatan.

Ini telah disalahkan untuk segala macam masalah kesehatan, meskipun tidak ada bukti yang baik untuk mendukungnya.

Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang belum diproses TIDAK meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes.

Menurut dua studi ulasan besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria, dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita.

Yang benar adalah ... daging adalah makanan ramah penurunan berat badan, karena tinggi protein.

Protein adalah nutrisi yang paling memuaskan, sejauh ini, dan makan diet protein tinggi dapat membuat Anda membakar hingga 80 hingga 100 kalori lebih per hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori dapat memotong membutuhkan sedikitnyaa 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam dengan setengah, dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu pon per minggu ... hanya dengan menambahkan protein untuk diet.

Jika Anda pada diet rendah karbohidrat, maka jangan ragu untuk makan daging berlemak. Tapi jika Anda pada moderat untuk diet karbohidrat tinggi, kemudian memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.

6. Kentang Rebus

Putih kentang tampaknya telah jatuh dari nikmat untuk beberapa alasan.

Namun ... mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka makanan yang sempurna, baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal.

Mereka mengandung beragam nutrisi, sedikit hampir semua yang kita butuhkan.

Bahkan ada akun orang yang hidup pada apa-apa tapi kentang sendirian untuk waktu yang lama. Baca (Bagaimana Pisang Mempengaruhi Diabetes dan Kadar Gula Darah)

Mereka sangat tinggi kalium, nutrisi yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup dan memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah.

Pada skala yang disebut Kenyang Index, yang mengukur seberapa memuaskan makanan yang berbeda, putih, kentang rebus mencetak tertinggi dari semua makanan yang diuji.

Ini berarti bahwa dengan makan putih, kentang rebus, Anda secara alami akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit dari makanan lain sebagai gantinya.

Jika Anda merebus kentang, kemudian memungkinkan mereka untuk mendinginkan untuk sementara waktu, maka mereka akan membentuk sejumlah besar pati resisten, 

zat seperti serat-yang telah terbukti memiliki segala macam manfaat kesehatan ... termasuk penurunan berat badan.

ubi jalar, lobak dan sayuran akar lainnya yang juga sangat baik.

7. Tuna

Tuna adalah lain rendah kalori, makanan protein tinggi.

Ini adalah ikan ramping ... sehingga tidak ada banyak lemak di dalamnya.

Tuna populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran yang berada di cut, karena itu adalah cara yang bagus untuk menjaga protein tinggi, dengan total kalori dan rendah lemak.

Jika Anda mencoba untuk menekankan asupan protein, maka pastikan untuk memilih tuna kalengan dalam air, tapi bukan minyak.

8. Kacang dan Legum

Beberapa kacang-kacangan dan polong-polongan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah dan beberapa orang lain.

Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang telah terbukti menyebabkan rasa kenyang.

Mereka juga cenderung mengandung beberapa pati resisten.

Masalah utama adalah bahwa banyak orang memiliki kacang-kacangan masalah toleransi. Untuk alasan ini, penting untuk mempersiapkan mereka dengan baik.

9. Sup

Seperti disebutkan di atas, makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah cenderung membuat orang makan lebih sedikit kalori.

Kebanyakan makanan dengan kepadatan energi yang rendah adalah mereka yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan.

Tapi Anda juga bisa menambahkan air untuk makanan Anda ... dengan membuat sup.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang sama, kecuali dibuat dalam sup bukannya makanan padat, membuat orang merasa lebih kenyang dan makan kalori secara signifikan lebih sedikit.

10. Keju

Produk susu cenderung tinggi protein.

Salah satu yang terbaik adalah Keju ... kalori untuk kalori, itu adalah sebagian besar hanya protein dengan sedikit karbohidrat dan lemak.

Makan banyak keju adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda. Hal ini juga sangat mengenyangkan, membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang relatif rendah kalori.

Produk susu juga tinggi kalsium, yang telah terbukti untuk membantu dalam proses pembakaran lemak.

11. Alpukat

Alpukat adalah jenis yang unik dari buah.

Sedangkan sebagian besar buah yang tinggi karbohidrat, alpukat dominasi dengan lemak sehat.

Mereka sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, jenis yang sama dari lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun.

Meskipun sebagian besar lemak, mereka juga mengandung banyak air, sehingga mereka tidak sebagai energi padat karena dapat mencerdaskan otak.

Alpukat sangat sempurna untuk penambahan salad, karena studi menunjukkan bahwa lemak di dalamnya dapat meningkatkan serapan hara dari sayuran 2,6-15 kali lipat.

Mereka juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potasium.

12. Cuka sari apel

Cuka sari apel sangat populer di komunitas kesehatan alami.

Hal ini populer untuk digunakan dalam bumbu, seperti dressing atau vinaigrettes. Beberapa orang bahkan encer dalam air dan meminumnya.

Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cuka dapat berguna untuk menurunkan berat badan.

Mengambil cuka pada saat yang sama sebagai makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit selama sisa hari.

Satu studi pada individu obesitas juga menunjukkan bahwa 15 atau 30 mL cuka per hari selama 12 minggu menyebabkan penurunan berat badan dari 2,6-3,7 pon, atau 1,2-1,7 kilogram.

Cuka juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang dapat menyebabkan segala macam efek menguntungkan pada kesehatan dalam jangka panjang.

13. Kacang

Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan tidak menyebabkan penggemukan.

Mereka merupakan camilan yang sangat baik, mengandung jumlah yang seimbang dari protein, serat dan lemak sehat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan bahkan menyebabkan penurunan berat badan.

studi populasi juga telah menunjukkan bahwa orang yang makan kacang cenderung lebih sehat, dan lebih ramping, daripada orang-orang yang tidak.

Hanya pastikan untuk tidak pergi ke laut, karena mereka masih cukup tinggi kalori. 

Jika Anda cenderung pesta dan makan dalam jumlah besar dari kacang, maka mungkin yang terbaik untuk menghindari mereka.

14. Beberapa Biji bijian

Meskipun biji-bijian setelah mendapat rap buruk dalam beberapa tahun terakhir, ada beberapa jenis yang pasti sehat.

Ini termasuk beberapa biji-bijian yang mengandung serat dan mengandung jumlah yang layak protein juga.

contoh penting termasuk gandum, beras merah dan quinoa.

Serat larut yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolic. Baca : (Makanan ini Mempunyai Kandungan Protein Murni)

Beras, baik coklat dan putih, juga bisa mengandung sejumlah besar pati yang resisten, terutama jika dimasak dan kemudian dibiarkan dingin setelah itu.

Perlu diingat bahwa biji-bijian olahan adalah bencana, dan kadang-kadang makanan yang memiliki "biji-bijian" pada label sangat diproses makanan sampah yang baik berbahaya dan penggemukan.

Jika Anda pada diet sangat rendah karbohidrat maka Anda akan ingin menghindari biji-bijian, karena mereka tinggi karbohidrat. Tapi tidak ada yang salah dengan makan beberapa butir sehat jika Anda dapat mentolerir mereka dan tidak pada diet rendah karbohidrat.

15. Cabai

Makan cabai dapat berguna pada diet penurunan berat badan.

Mereka mengandung zat yang disebut capsaicin, yang telah terbukti membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak dalam beberapa studi.

Zat ini bahkan dijual dalam bentuk suplemen dan merupakan bahan umum dalam banyak suplemen penurunan berat badan komersial.

Satu studi menunjukkan bahwa makan 1 gram cabai merah cabai dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak pada orang yang tidak teratur makan paprika.

Namun, tidak ada efek pada orang yang terbiasa makan makanan pedas, menunjukkan bahwa beberapa jenis toleransi dapat membangun.

16. Buah

Kebanyakan ahli kesehatan setuju bahwa buah sehat.

studi populasi banyak telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah (dan sayuran) cenderung lebih sehat dibandingkan orang yang tidak.

Tentu saja ... korelasi sebab-akibat tidak sama, sehingga studi tidak membuktikan apa-apa, tapi buah yang memiliki sifat yang membuat mereka kehilangan berat badan ramah. Baca (Makanan dan Minuman Yang mengandung banyak gula tanpa kamu sadari)

Meskipun mereka mengandung gula, mereka memiliki kepadatan energi yang rendah dan memerlukan waktu untuk mengunyah. Plus, serat membantu mencegah gula dari yang dirilis terlalu cepat ke dalam aliran darah.

Satu-satunya orang yang mungkin ingin menghindari atau meminimalkan buah adalah mereka yang pada karbohidrat rendah, diet ketogenik, atau memiliki semacam intoleransi fruktosa.

Untuk saran dari kami, buah-buahan dapat menjadi tambahan yang efektif (dan lezat) untuk diet penurunan berat badan.

17. Jeruk Segar

Salah satu buah yang layak untuk disorot adalah jeruk, karena dampaknya pada pengendalian berat badan telah dipelajari secara langsung.

Dalam sebuah studi dari 91 penderita obesitas, makan setengah jeruk segar sebelum makan menyebabkan penurunan berat badan dari 3,5 pon (1,6 kg) selama 12 minggu.

Kelompok jeruk juga memiliki penurunan resistensi insulin, kelainan metabolik yang terlibat dalam berbagai penyakit kronis.

Jadi ... makan setengah jeruk sekitar setengah jam sebelum beberapa makanan sehari-hari Anda dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

18. Biji Chia

biji chia adalah salah satu makanan yang paling bergizi di planet ini.

Mereka mengandung 12 gram karbohidrat per ons, yang cukup tinggi, tetapi 11 gram dari mereka adalah serat.

Hal ini membuat biji chia rendah karbohidrat, dan salah satu sumber terbaik dari serat di dunia.

Karena semua serat, biji chia dapat menyerap hingga 11-12 kali berat badan mereka dalam air, mengubah seperti gel dan berkembang di perut Anda.

Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa biji chia dapat membantu mengurangi nafsu makan, mereka belum menemukan efek yang signifikan secara statistik pada penurunan berat badan.

Namun, mengingat komposisi gizi mereka, masuk akal bahwa biji chia bisa menjadi bagian penting dari diet penurunan berat badan.

19. Minyak Kelapa

Tidak semua lemak diciptakan sama.

minyak kelapa adalah tinggi asam lemak dari medium length, disebut Medium Chain Triglycerides (MCT).

Asam lemak telah terbukti untuk meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan lemak lainnya, serta meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Ada juga dua studi, satu pada wanita dan yang lainnya pada pria, menunjukkan bahwa minyak kelapa menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut.

Tentu saja ... minyak kelapa masih mengandung kalori, sehingga menambahkannya di atas apa yang Anda sudah makan adalah ide buruk.

Jadi ini bukan tentang menambahkan minyak kelapa untuk diet Anda, itu adalah tentang mengganti beberapa lemak memasak Anda yang lain dengan minyak kelapa.

Minyak zaitun extra virgin juga layak disebutkan di sini, karena itu mungkin adalah lemak sehat di planet ini.

20. Yoghurt penuh lemak

makanan susu lain yang sangat baik adalah yoghurt.

Yoghurt mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus Anda.

Memiliki usus yang sehat berpotensi membantu melindungi terhadap peradangan dan leptin resistance, yang merupakan sopir hormonal utama obesitas.

Hanya pastikan untuk memilih penuh lemak yoghurt ... studi menunjukkan bahwa susu penuh lemak, tetapi tidak rendah lemak, dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu.

yoghurt rendah lemak biasanya identikk dengan gula, sehingga yang terbaik adalah untuk menghindari bahwa hal-hal seperti wabah.

21. Apapun yang kamu ketahui tentang “21 makanan yang baik untuk penurunan berat badan”.

Untuk melengkapi jawaban yang ke 21 sangat dibutuhkan partisipasi alias komentar dari kamu yang baik :D

Baca Juga : 

• Makanan dan Minuman Yang mengandung banyak gula tanpa kamu sadari
• Bagaimana Pisang Mempengaruhi Diabetes dan Kadar Gula Darah
• Makanan ini Mempunyai Kandungan Protein Murni

Tweet