Kesehatan : 19 Makanan dan Minuman Yang mengandung banyak gula tanpa kamu sadari

Makan Yogurt dan Granola terlalu banyak benar-benar buruk bagi kesehatan Anda karena kedua makanan ini mengandung banyak gula.

Ini dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.

Banyak orang sekarang berusaha untuk meminimalkan asupan gula mereka, tapi mudah untuk meremehkan berapa banyak yang harus mereka konsumsi.

Salah satu alasan adalah bahwa banyak makanan mengandung gula tersembunyi, termasuk beberapa makanan yang kamu bahkan tidak akan mempertimbangkan untuk menjadi manis.

Pada kenyataannya, bahkan produk yang dipasarkan sebagai "cahaya" atau "rendah lemak" sering mengandung lebih banyak gula daripada versi biasa.

The American Heart Association merekomendasikan bahwa perempuan membatasi asupan gula tambahan mereka untuk 6 sendok teh per hari, sedangkan laki-laki harus membatasi asupan mereka untuk 9 sendok teh per hari.

Satu sendok teh gula mengandung 4 gram, sehingga jumlah ini 24 gram per hari untuk wanita dan 36 gram untuk pria. Kebanyakan orang saat ini makan lebih dari itu.

Berikut adalah 18 makanan dan minuman yang mengandung gula yang pastinya tidak terfikrkan oleh kalian.

1. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt bisa menjadi makanan yang bergizi. Namun, tidak semua yogurt dibuat sama.

Seperti banyak produk rendah lemak lainnya, yogurt rendah lemak memiliki gula buatan yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa.

Misalnya, satu cangkir (245 gram) dari yogurt rendah lemak dapat berisi hingga 47 gram gula, yang merupakan 12 sendok teh. Ini lebih dari batas harian untuk pria dan wanita hanya satu cangkir disebut yoghurt "sehat".

Selanjutnya, yogurt rendah lemak tampaknya tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama seperti yoghurt penuh lemak.

Hal terbaik untuk memilih penuh lemak, yogurt alami atau Yunani. Dan lebih baik Hindari yoghurt yang telah dimaniskan dengan gula.

2. Barbekyu Saos Botol

Saus BBQ bisa membuat bumbu lezat dan pedas.

Namun, 2 sendok makan dapat mengandung sekitar 14 gram gula, atau lebih dari 3 sendok teh.

Bahkan, hingga 40% dari berat saus BBQ mungkin mengandung gula murni.

Jika kamu terbiasa dengan porsi makan seperti biasa, ini memudahkan untuk mengkonsumsi banyak gula tanpa kamu sadari.

Untuk memastikan kamu tidak mendapatkan terlalu banyak, periksa label dan memilih saus dengan tambahan gula yang sedikit saja. Dan ingat untuk mengatur porsi makan kamu.

3. Kecap

Kecap adalah salah satu bumbu yang paling populer di seluruh dunia, tapi seperti saus BBQ, sering sarat dengan gula.

Cobalah untuk berhati-hati dari ukuran porsi kamu saat menggunakan saus tomat dan ingat bahwa satu sendok tunggal kecap mengandung 1 sendok teh gula.

4. Jus Buah

Seperti buah utuh, jus buah mengandung beberapa vitamin dan mineral.

Namun, meskipun tampak seperti pilihan yang sehat, vitamin dan mineral ini datang dengan dosis besar gula dan sangat sedikit serat.

Ini biasanya memerlukan banyak buah untuk menghasilkan satu gelas jus buah, sehingga kamu mendapatkan lebih banyak gula dalam segelas jus daripada kamu mengonsumsi buah utuh.

Hal ini membuat kamu mudah untuk mengkonsumsi sejumlah besar gula dengan cepat.

Bahkan, bisa sama banyak gula dalam jus buah karena ada dalam minuman manis seperti Coke. Hasil kesehatan yang buruk yang telah meyakinkan dikaitkan dengan soda bergula mungkin berhubungan dengan jus buah juga.

Hal terbaik untuk memilih buah utuh dan meminimalkan asupan jus buah.

5. Saos Spagethi

Gula yang ditambahkan sering tersembunyi dalam makanan yang kita bahkan tidak mempertimbangkan untuk menjadi manis, seperti saus spaghetti.

Semua saus spaghetti akan berisi gula alami mengingat bahwa mereka dibuat dengan tomat.

Namun, banyak spaghetti saus memiliki tambahan gula dalam campuran produksinya.

Cara terbaik untuk memastikan kamu tidak mendapatkan asupan gula yang tidak diinginkan, buatlah saos pasta sendiri dirumah dengan takaran sesuai porsi kamu.

Namun, jika kamu perlu membeli saus spaghetti, periksa label dan pilihlah yang baik serta tidak memiliki gula pada daftar. Biasanya label ini terletak pada bagian bawah kemasan, kalo gak salah hehehe

6. Minuman Olahraga

Minuman olahraga dapat sering keliru sebagai pilihan yang sehat bagi mereka yang berolahraga.

Namun, minuman olahraga dirancang untuk melembabkan dan meningkatkan bahan bakar atlet selama periode intens latihan.

Untuk alasan ini, biasanya minuman olahraga mengandung jumlah gula  yang relative banyak yang dapat dengan cepat diserap dan digunakan untuk energi.

Bahkan, botol standar 20-oz (570 ml) dari minuman olahraga akan berisi 32 gram ditambahkan gula dan 159 kalori, yang setara dengan 8 sendok teh gula.

Oleh karena itu minuman olahraga dikategorikan sebagai "minuman manis." Seperti soda dan jus buah, mereka juga telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit metabolik.

Kecuali kamu seorang pelari maraton atau atlet elite, maka kamu mungkin harus selalu membawa minuman saat latihan. Ini adalah pilihan tebaik untuk kita semua.

7. Susu coklat

susu cokelat adalah susu yang telah dibumbui dengan kakao dan pemanis dengan gula.

Susu itu sendiri adalah minuman yang sangat bergizi. Ini adalah sumber yang kaya nutrisi yang bagus untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium dan protein.

Namun, walaupun memiliki semua kualitas bergizi susu, 8-oz (230 ml) gelas susu coklat datang dengan tambahan 2 sendok teh gula tambahan, yang sebagian besar dari kita tidak mengetahui hal tersebut.

8. Granola

Granola sering dipasarkan sebagai makanan kesehatan rendah lemak, meskipun tinggi di kedua kalori dan gula.

Bahan utama dalam granola adalah gandum. gandum digulung dengan sereal yang seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak dan serat.

Namun, oat di granola telah digabungkan dengan kacang dan madu atau pemanis 

tambah lainnya, yang meningkatkan jumlah gula dan kalori.

Bahkan, 100 gram granola mengandung hampir 400 kalori dan lebih dari 6 sendok teh gula. (Baca : Bagaimana Pisang Mempengaruhi Diabetes )

Jika kamu suka granola, cobalah memilih satu yang mengandung sedikit gula tambahkan atau lebih baik kamu membuatnya sendiri.

kamu juga dapat menambahkan sebagai topping untuk buah atau yoghurt, daripada memakan granola semangkok bersih.

9. Rasa Kopi

Rasa kopi adalah tren populer, tetapi jumlah gula yang tersembunyi dalam minuman ini dapat mengejutkan.

Sebuah rasa kopi yang besar di beberapa rantai kedai kopi dapat berisi hingga 25 sendok teh gula.

Itu setara dengan 100 gram gula tambahan per porsi, atau hampir 3 kali jumlah yang kamu dapatkan dari 12-oz (340 ml) atau bahkan lebih.

Mengingat hubungan kuat antara minuman manis dan kesehatan yang buruk, itu mungkin yang terbaik untuk tetap pilih kopi tanpa sirup atau tambahan gula.

10. Es teh

Es teh adalah teh dingin, biasanya manis dengan gula atau dibumbui dengan sirup.

Ini populer dalam berbagai bentuk dan rasa di seluruh dunia, dan ini berarti kandungan gula dapat sedikit berbeda.

Paling siap secara komersial es teh akan berisi sekitar 33 gram gula per 12-oz (340 ml) yang hampir sama dengan sekaleng coca-cola.

Jika kamu suka teh, pilihlah teh biasa atau memilih es teh yang tidak memiliki tambahan gula.

11. Protein Bar

Protein bar adala camilan yang populer popular hingga saat ini.

Makanan yang mengandung protein telah dikaitkan dengan peningkatan perasaan kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Hal ini telah menyebabkan orang untuk percaya bahwa protein bar adalah camilan yang sehat. (Baca : Makanan yang mengandung Protein murni )

Sementara ada beberapa bar protein sehat di pasar, banyak mengandung sekitar 30 gram gula tambahan, sehingga membuatnya seperti permen.

Ketika memilih sebuah bar protein, bacalah label dan hindari orang-orang yang tinggi gula. kamu juga bisa makan makanan tinggi protein seperti yogurt sebagai gantinya.

12. Vitamin water

Vitaminwater dipasarkan sebagai minuman sehat yang mengandung vitamin dan mineral yang ditambahkan.

Namun, seperti banyak lainnya disebut "minuman kesehatan," Vitaminwater datang dengan sejumlah besar gula tambahan.

Bahkan, botol Vitaminwater biasa mengandung 120 kalori dan 32 gram gula.

Meskipun semua klaim kesehatan, menyarankan untuk menghindari Vitaminwater sebanyak mungkin.

Kamu bisa memilih untuk versi bebas gula, yang dipermanis dengan pemanis buatan sebagai gantinya.

Hal itu karena, air putih atau air mineral banyak pilihan yang lebih sehat jika kamu haus.

13. Sop buatan/instan

Sup bukanlah makanan yang biasanya kamu kaitkan dengan gula.

Ketika sop dibuat dengan seluruh bahan-bahan segar, itu adalah pilihan yang sehat dan dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan konsumsi sayuran kamu tanpa banyak usaha.

Sayuran dalam sup telah bebas gula, yang baik-baik saja untuk makan mengingat bahwa mereka biasanya rendah gula dan dengan banyak nutrisi bermanfaat lainnya.

Namun, banyak sup disiapkan secara komersial memiliki banyak bahan tambahan, termasuk gula.

Untuk memeriksa gula yang ditambahkan dalam sup kamu, jangan lupa selalu periksa daftar bahan-bahan untuk hal-hal seperti sukrosa, fruktosa sirup jagung tinggi, barley malt, dekstrosa, maltosa dan sirup lainnya.

Semakin lebih tinggi pada daftar bahan, semakin tinggi kandungan dalam produk.

Perlu diwaspadai ketika produsen mencantumkan jumlah kecil gula yang berbeda, karena itu tanda lain produk bisa tinggi gula total.

14. Bar Cereal

Untuk sarapan, sereal bar bisa tampak seperti pilihan yang sehat dan nyaman.

Namun, seperti yang lain "bar kesehatan," sereal bar sering hanya permen yang menyamar. Banyak mengandung gula dan sangat sedikit serat atau protein.

15. Buah Kaleng

Semua buah mengandung gula alami. Namun, beberapa buah kaleng dikupas dan diawetkan dalam sirup manis.

pengolahan ini membuat buah mengurangi serat dan menambahkan banyak gula yang tidak perlu untuk apa yang harus menjadi camilan sehat.

Proses pengalengan juga dapat merusak vitamin C, meskipun sebagian besar nutrisi lainnya terjaga dengan baik.

buah segar adalah yang terbaik. Jika kamu ingin makan buah kaleng, carilah yang telah diawetkan dalam jus daripada sirup, dan pilihlah yang memiliki kandungan gula sedikit lebih rendah.

16. Kacang Panggang Kalengan

Kacang panggang yang gurih adalah makanan lain yang mengandung tinggi gula.

Secangkir (254 gram) kacang panggang biasa mengandung sekitar 5 sendok teh gula.

Jika kamu suka kacang panggang, kamu dapat memilih versi rendah gula, yang mengandung sekitar setengah jumlah gula yang ditemukan dalam kacang panggang biasa.

17. Botol Smoothies

Memadukan buah dengan susu atau yogurt di pagi hari untuk membuat diri Anda tenang dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai harimu.

Namun, tidak semua smoothie sehat.

Banyak smoothie diproduksi secara komersial dalam ukuran besar dan dapat dipermanis dengan hal-hal seperti jus buah, es krim atau sirup, yang meningkatkan kadar gula mereka.

Beberapa dari mereka mengandung jumlah ridiculously tinggi kalori dan gula, yang mengandung lebih dari 96 gram, atau 24 sendok teh gula dalam satu porsi.

Untuk smoothie yang sehat, memeriksa periksalah bahan dan pastikan kamu paham untuk ukuran porsi Anda.

18. Sarapan Sereal

Sarapan sereal sangatlah populer, cepat dan mudah makanan sarapan.

Namun sereal dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh kamu, apalagi kalo kamu mengkonsumsi sereal setiap hari.

Beberapa sereal sarapan, terutama yang dipasarkan untuk anak-anak, memiliki banyak tambahan gula.

Beberapa mengandung 12 gram, atau 3 sendok teh gula dalam 30 gram (1 ons) kecil gula tambahan

Jadi periksalah label dan pilihlah sereal yang tinggi serat dan tidak mengandung tambahan gula terlalu banyak.

Atau lebih baik lagi, bangun lebih awal untuk memasak sarapan yang sehat cepat dengan makanan tinggi protein seperti telur.

Makan protein untuk sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

19. Apapun bisa jadi :D

tambahan gula bukan nutrisi yang diperlukan dalam diet kamu. Meskipun dalam jumlah kecil  saja, hal ini dapat menyebabkan kerusakan serius jika dimakan dalam jumlah besar secara teratur.

Cara terbaik untuk menghindari gula tersembunyi dalam makanan kamu adalah, buatlah makanan di rumah dengan tangan manismu sendiri.

Namun, jika kamu perlu untuk membeli makanan kemasan, pastikan kamu memeriksa label untuk mengidentifikasi setiap tambahan gula tersembunyi, terutama ketika membeli makanan dari daftar yang sudah saya sebutkan diatas.

Baca juga :

• Bagaimana Pisang Mempengaruhi Diabetes

• Makanan yang mengandung Protein murni

• Makanan yang dilarang ketika diet

Tweet