Sebaliknya, banyak orang yang
mempunyai berat badan normal memiliki masalah metabolik yang berhubungan dengan
obesitas.
Itu karena lemak di bawah kulit
sebenarnya tidak begitu besar dari masalah (setidaknya tidak dari sudut pandang
kesehatan ... itu lebih dari masalah).
Ini adalah lemak di rongga perut,
lemak perut, yang menyebabkan masalah terbesar.
Jika Anda memiliki banyak kelebihan
lemak di sekitar pinggang Anda, bahkan jika Anda tidak terlalu berat, maka Anda
harus mengambil beberapa langkah untuk menyingkirkannya.
lemak perut biasanya diperkirakan
dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan di
rumah dengan pita pengukur sederhana.
Apa pun di atas 40 inci (102 cm)
pada pria dan 35 inci (88 cm) pada wanita, dikenal sebagai obesitas abdominal.
Sebenarnya ada strategi terbukti
beberapa yang telah terbukti untuk menargetkan lemak di area perut lebih dari
daerah lain dari tubuh.
Berikut adalah 6 cara berbasis
bukti untuk kehilangan lemak perut.
1. Jangan makan gula dan menghindari minuman bergula
tambahan gula sangat tidak sehat.
Studi menunjukkan bahwa ia memiliki
efek unik berbahaya pada kesehatan metabolik .
Gula adalah setengah glukosa,
fruktosa setengah ... dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam
jumlah yang signifikan.
Ketika Anda makan banyak gula
halus, hati akan dibanjiri dengan fruktosa, dan dipaksa untuk mengubah itu
semua menjadi lemak.
Sejumlah penelitian telah
menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar disebabkan oleh jumlah besar
fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut.
Beberapa percaya bahwa ini adalah
mekanisme utama di balik efek berbahaya gula terhadap kesehatan ...
meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang mengarah ke resistensi insulin
dan sejumlah masalah metabolisme.
gula cair bahkan lebih buruk dalam
hal ini. kalori cair tidak mendapatkan "olahan" oleh otak dengan cara
yang sama seperti kalori padat, jadi ketika Anda minum minuman manis, Anda berakhir
makan lebih total asupan kalori.
Studi menunjukkan bahwa minuman
manis yang terkait dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak ...
per setiap porsi harian.
Membuat keputusan untuk
meminimalkan jumlah gula dalam diet Anda, dan mempertimbangkan sepenuhnya
menghilangkan minuman manis.
Ini termasuk minuman manis, jus
buah, berbagai minuman olahraga, serta kopi dan teh dengan gula tambahkan.
Baca 19 Makanan dan Minuman Yang
mengandung banyak gula tanpa kamu sadari
Perlu diingat bahwa semua ini
berlaku untuk seluruh buah, yang sangat sehat dan memiliki banyak serat yang
meringankan efek negatif dari fruktosa.
Jumlah fruktosa Anda dapatkan dari
buah diabaikan dibandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dari diet tinggi gula
halus.
Btw ... jika Anda ingin mengurangi
gula halus, maka Anda harus mulai membaca label. Bahkan makanan dipasarkan
sebagai makanan kesehatan dapat mengandung jumlah besar gula.
Intinya : Konsumsi
gula berlebih dapat menjadi pendorong utama akumulasi lemak perut, terutama
minuman manis seperti minuman ringan dan jus buah.
2. Makan berprotein dapat menjadi yang terbaik untuk mengurangi lemak
perut
Protein adalah makronutrien yang paling
penting ketika kamu menurunkan berat badan.
Telah terbukti mengurangi lemak
60%, meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per hari dan membantu anda makan
hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.
Jika berat badan adalah tujuan
Anda, kemudian menambahkan protein untuk diet Anda mungkin hal yang paling
efektif yang dapat Anda lakukan.
Tidak hanya akan membantu Anda
menurunkan berat badan ... itu juga dapat membantu Anda menghindari berat badan
kembali naik, jika Anda pernah memutuskan untuk meninggalkan upaya penurunan
berat badan Anda.
Ada juga beberapa bukti bahwa
protein sangat efektif melawan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah
dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut.
Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein memiliki lebih
sedikit lemak perut.
Studi lain di Denmark menunjukkan
bahwa protein, terutama protein hewani, itu terkait dengan signifikan mengurangi
risiko kenaikan lemak perut selama 5 tahun.
Penelitian ini juga menunjukkan
bahwa karbohidrat olahan dan minyak nabati terkait dengan peningkatan jumlah
lemak perut, tapi buah-buahan dan sayuran terkait dengan jumlah berkurang.
Banyak penelitian yang menunjukkan
protein menjadi efektif memiliki protein pada 25-30% dari kalori. Itulah yang
harus Anda bertujuan untuk.
Jadi ... melakukan upaya untuk
meningkatkan asupan telur yang belum diolah, ikan, seafood, daging, unggas dan
produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam diet.
Baca 11 Makanan ini Mempunyai Kandungan Protein Murni
Jika Anda berjuang dengan
mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, maka suplemen protein berkualitas
(seperti protein) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan
yang baik.
Bonus tip : Pertimbangkan
memasak makanan Anda dengan minyak kelapa. Beberapa penelitian telah
menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari
mengurangi lemak perut sedikit.
Intinya : Makan
cukup protein adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Beberapa studi menunjukkan bahwa protein sangat efektif melawan akumulasi lemak
perut.
3. Potong karbohidrat dari diet Anda
Pembatasan karbohidrat adalah cara
yang sangat efektif untuk menurunkan lemak.
Hal ini didukung oleh berbagai
penelitian ... ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan
otomatis mereka menurunkan berat badan.
Lebih dari 20 percobaan acak
terkontrol sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan
2-3 kali penurunan berat badan lebih dari diet rendah lemak.
Hal ini berlaku bahkan ketika
kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan untuk makan sebanyak yang mereka
inginkan, sedangkan kelompok rendah lemak kalori terbatas dan lapar.
diet rendah karbohidrat juga
menyebabkan pengurangan cepat dalam berat badan air, yang memberikan orang dengan
hasil instan ... perbedaan besar pada skala yang sering terlihat dalam beberapa
hari.
Ada juga studi yang membandingkan
rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah
karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan sekitar organ dan
hati.
Apakah ini berarti bahwa proporsi
yang sangat tinggi dari lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah
penyakit yang berbahaya dan mempromosikan lemak perut.
Hanya menghindari karbohidrat
olahan (roti putih, pasta, dll) harus cukup, terutama jika Anda menyimpan
protein yang tinggi.
Namun ... jika Anda perlu
menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian mempertimbangkan menjatuhkan
karbohidrat Anda ke 50 gram per hari. Ini akan menempatkan tubuh Anda dalam
ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak
terutama untuk bahan bakar.
Tentu saja, diet rendah karbohidrat
memiliki banyak manfaat kesehatan lain selain penurunan berat badan, Namun juga
dapat memiliki efek yang menyelamatkan jiwa dari diabetes tipe 2.
Intinya :
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat yang sangat efektif
dalam menyingkirkan lemak di daerah perut, di sekitar organ dan dalam hati.
4. Makan makanan kaya serat, khususnya serat kental
Makanan mengandung serat dapat
mudah dicerna oleh tubuh.
Hal ini sering mengklaim bahwa
makan banyak serat bisa membantu menurunkan berat badan.
Ini benar ... tetapi penting untuk
diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.
Tampaknya sebagian besar serat
kental yang memiliki efek pada berat badan Anda.
Ini adalah serat yang mengikat air
dan membentuk gel tebal yang "duduk" di usus.
gel ini dapat secara dramatis
memperlambat gerakan makanan melalui lambung dan usus kecil, dan memperlambat
pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan lama kenyang
dan mengurangi nafsu makan.
Satu review studi menemukan bahwa
tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% dalam asupan
kalori dan penurunan berat badan dari 2 kg lebih dari 4 bulan.
Dalam satu studi 5 tahun, makan 10
gram serat larut per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% dalam jumlah lemak di
rongga perut, tapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit.
Apa ini berarti, bahwa serat larut
mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan
lebih banyak serat adalah makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti
gandum.
Kemudian Anda juga bisa mencoba
mengambil suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat
makanan paling kental yang ada, dan telah terbukti menyebabkan penurunan berat
badan dalam banyak penelitian.
Intinya : Ada
beberapa bukti bahwa larut serat makanan dapat menyebabkan pengurangan jumlah
lemak perut, yang harus menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan
metabolik.
5. Latihan aerobik sangat efektif dalam mengurangi lemak perut
Latihan ini penting karena berbagai
alasan.
Ini adalah salah satu hal terbaik
yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup panjang, sehat dan terhindar dari
penyakit.
Masuk ke semua manfaat kesehatan
yang luar biasa dari latihan di luar lingkup artikel ini, tapi latihan tampaknya
tidak efektif dalam mengurangi lemak perut.
Namun ... perlu diingat bahwa saya
tidak berbicara tentang latihan perut di sini. pengurangan spot (kehilangan
lemak di satu tempat) tidak mungkin, dan melakukan jumlah tak berujung sit-up
tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.
Dalam satu studi, 6 minggu
pelatihan hanya otot-otot perut memiliki efek yang dapat diukur pada lingkar
pinggang atau jumlah lemak di rongga perut.
Itu dikatakan, jenis latihan
lainnya bisa sangat efektif.
latihan aerobik (seperti berjalan,
berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam
lemak perut dalam berbagai studi.
Studi lain menemukan bahwa olahraga
benar-benar mencegah orang dari kembali mendapatkan lemak perut setelah
penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama
pemeliharaan berat badan.
Latihan juga menyebabkan peradangan
berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lainnya yang terkait
dengan obesitas sentral.
Intinya : Latihan
Aerobik dapat sangat efektif jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak perut.
Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Ketahui dengan Jelas Apa yang Anda Makan
Apa yang Anda makan adalah penting.
Cukup banyak orang tahu ini.
Namun ... mengejutkan, kebanyakan
orang benar-benar tidak memiliki petunjuk apa yang mereka makan.
Orang-orang berpikir mereka makan
"protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau apa pun ...
tapi cenderung drastis berlebihan atau meremehkan.
Saya berpikir bahwa bagi siapa saja
yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, pelacakan makanan untuk
sementara waktu adalah sangat penting.
Ini tidak berarti Anda harus
menimbang dan mengukur segala sesuatu untuk sisa hidup Anda, tetapi
melakukannya setiap sekarang dan kemudian selama beberapa hari berturut-turut
dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan
protein Anda untuk 25-30% dari kalori, seperti yang direkomendasikan di atas,
hanya makan lebih banyak protein makanan yang kaya tidak akan dipotong. Anda
harus benar-benar mengukur dan mempraktekanya untuk mencapai tujuan itu.
Saya pribadi melakukan ini setiap
beberapa bulan ... saya menimbang dan mengukur segala sesuatu yang saya makan
untuk melihat apa diet saya saat ini tampak seperti.
Kemudian saya tahu persis di mana
untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.
Baca juga:
0 Response to "Diet : 6 Cara Mudah Menurunkan Kegemukan (Cepat dan Aman)"
Post a Comment