Banyak dari apa yang
direkomendasikan dipertanyakan apakah benar-benar baik, dan tidak didasarkan
pada ilmu pengetahuan yang sebenarnya.
Namun, ada beberapa metode alami
yang benar-benar telah terbukti untuk bekerja.
Berikut adalah 30 cara mudah untuk
menurunkan berat badan secara alami.
1. Tambahkan Protein untuk Diet Anda
Ketika datang ke berat badan,
protein adalah raja nutrisi.
tubuh Anda membakar kalori saat
mencerna dan metabolisme protein yang Anda makan, sehingga diet tinggi protein
dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.
Diet tinggi protein juga dapat
membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Bahkan, beberapa
studi menunjukkan bahwa orang-orang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit
per hari pada diet protein tinggi.
Baca : 11 Makanan ini Mempunyai Kandungan
Protein Murni
Bahkan sesuatu yang sederhana
seperti makan sarapan tinggi protein (seperti telur) dapat memiliki efek yang
kuat.
2. Makan Buah-Buahan dan Sayur
Salah satu hal terbaik yang dapat
Anda lakukan untuk menjadi lebih sehat adalah dengan mendasarkan diet Anda
secara keseluruhan mengkonsumsi makanan dari buah dan sayuran.
Dengan melakukan ini, Anda
menghilangkan sebagian besar gula tambahan, menambahkan makanan lemak dan
diproses.
Kebanyakan makan buah utuh secara
alami sangat bermanfaat, sehingga jauh lebih mudah untuk menjaga dalam batas kalori
yang sehat.
Selanjutnya, makan makanan utuh
juga menyediakan tubuh Anda dengan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan untuk
berfungsi dengan baik.
penurunan berat badan sering
mengikuti sebagai "efek samping" alami makan seluruh makanan.
3. Hindari Makanan Olahan
makanan olahan biasanya tinggi gula
ditambahkan, menambahkan lemak dan kalori.
Terlebih lagi, makanan olahan
direkayasa untuk membuat Anda makan sebanyak mungkin. Mereka jauh lebih mungkin
menyebabkan makan adiktif seperti dari makanan yang tidak diolah.
4. Menyimpan makanan yang tidak sehat
Penelitian telah menunjukkan bahwa
makanan yang Anda simpan di rumah sangat mempengaruhi berat badan dan perilaku
makan.
Dengan selalu memiliki makanan
sehat yang tersedia, Anda mengurangi kemungkinan Anda atau anggota keluarga
lain makan yang tidak sehat.
Ada juga banyak makanan ringan yang
sehat dan alami yang mudah untuk mempersiapkan dan mengambil dengan Anda di
perjalanan.
Ini termasuk yogurt, buah utuh,
kacang-kacangan, wortel dan telur rebus.
5. Batasi Asupan Anda dari Ditambahkan Gula
Makan banyak gula tambahan terkait
dengan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung,
diabetes tipe 2 dan kanker.
Rata-rata, orang Amerika makan
sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya
tersembunyi dalam berbagai makanan olahan, sehingga Anda dapat mengkonsumsi
banyak gula tanpa menyadarinya.
Baca 19 Makanan dan Minuman Yang
mengandung banyak gula tanpa kamu sadari
Sejak gula berjalan dengan banyak
nama di daftar bahan, itu bisa sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak gula
produk benar-benar berisi.
Meminimalkan asupan gula tambahan
adalah cara yang bagus untuk meningkatkan diet Anda.
6. Minum Air
Sebenarnya ada kebenaran terhadap
klaim bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan.
Minum 0,5 liter (17 ons) air dapat
meningkatkan kalori yang Anda bakar oleh 24-30% selama satu jam sesudahnya.
Minum air sebelum makan juga dapat
menyebabkan asupan kalori berkurang, terutama bagi orang-orang setengah baya
dan lebih tua.
Air sangat baik untuk menurunkan
berat badan ketika menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula.
7. Minum Kopi
Untungnya, orang menyadari bahwa
kopi adalah minuman sehat yang identik dengan antioksidan dan senyawa
bermanfaat lainnya.
Minum kopi dapat mendukung
penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang
Anda bakar.
kopi berkafein dapat meningkatkan
metabolisme Anda dengan 3-11% dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 berkembang
dengan kekalahan 23-50%.
Selanjutnya, kopi hitam adalah
penurunan berat badan sangat ramah, karena dapat membuat Anda merasa kenyang
tapi hampir tidak mengandung kalori.
8. Tambahan Dengan Glukomanan
Glukomanan adalah salah satu dari
beberapa pil penurunan berat badan yang telah terbukti bekerja.
Serat makanan alami yang larut
dalam air ini berasal dari akar tanaman konjac, juga dikenal sebagai ubi gajah.
Glukomanan rendah kalori, memakan
ruang di perut dan penundaan pengosongan lambung. Hal ini juga mengurangi
penyerapan protein dan lemak, dan menyimpan bakteri usus yang menguntungkan.
kemampuan luar biasa untuk menyerap
air diyakini apa yang membuatnya begitu efektif untuk menurunkan berat badan.
Satu kapsul mampu mengubah seluruh segelas air ke gel.
9. Hindari Kalori Cair
kalori cair berasal dari minuman
seperti minuman manis ringan, jus buah, susu cokelat dan minuman energi.
minuman ini buruk bagi kesehatan
dalam beberapa cara, termasuk peningkatan risiko obesitas. Satu studi
menunjukkan peningkatan 60% drastis risiko obesitas di kalangan anak-anak,
untuk setiap porsi harian dari minuman bergula.
Ini juga penting untuk dicatat
bahwa otak Anda tidak mendaftar kalori cair dengan cara yang sama yang
dilakukannya kalori padat, sehingga Anda berakhir menambahkan kalori tersebut
di atas segala sesuatu yang Anda makan.
10. Batasi Asupan Anda Mengenai
Karbohidrat
karbohidrat olahan adalah karbohidrat
yang memiliki sebagian besar nutrisi yang bermanfaat dan serat dihapus.
Proses penyulingan daun apa-apa
selain karbohidrat mudah dicerna, yang dapat meningkatkan risiko makan
berlebihan dan penyakit.
Sumber makanan utama karbohidrat
olahan yang tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, kue-kue, makanan
ringan, permen, pasta, sereal sarapan dan ditambahkan gula.
11. Puasa Senin Kamis
Intermiten puasa adalah pola makan
yang siklus antara periode puasa dan makan.
Ada beberapa cara yang berbeda
untuk melakukan puasa intermiten, termasuk 5: 2 diet, 16: Metode 8 dan metode
makan stop makan.
Umumnya, metode ini membuat Anda
makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tanpa harus sadar membatasi
kalori selama periode makan. Ini menyebabkan penurunan berat badan, serta
berbagai manfaat kesehatan lainnya.
12. Minum Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman alami yang
sarat dengan antioksidan.
Minum teh hijau terkait dengan
banyak manfaat, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
teh hijau dapat meningkatkan
pengeluaran energi sebesar 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga
17%, lemak perut terutama berbahaya.
Matcha teh hijau adalah berbagai
teh hijau bubuk yang mungkin memiliki manfaat kesehatan yang lebih kuat
daripada teh hijau biasa.
13. Makan Buah dan Sayuran Lebih
Buah-buahan dan sayuran sangat
sehat, makanan penurun berat badan yang ramah.
Selain tinggi dalam kadar air,
nutrisi dan serat, buah dan sayuran biasanya memiliki kepadatan energi yang
sangat rendah. Hal ini memungkinkan untuk makan porsi besar tanpa mengkonsumsi
terlalu banyak kalori.
Sejumlah penelitian telah
menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung
berat berkurang.
14. Menghitung kalori anda
Menyadari apa yang Anda makan
sangat membantu ketika mencoba untuk menurunkan berat badan.
Ada beberapa cara yang efektif
untuk melakukan ini, termasuk menghitung kalori, menjaga buku harian makanan
atau mengambil gambar dari apa yang Anda makan.
Menggunakan aplikasi atau alat
elektronik lain mungkin lebih bermanfaat daripada menulis di buku harian
makanan.
15. Gunakan Piring kecil
Beberapa penelitian telah
menunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil membantu Anda makan lebih
sedikit, karena mengubah cara Anda melihat ukuran porsi.
Orang-orang tampaknya untuk mengisi
piring mereka sama, terlepas dari ukuran piring, sehingga mereka akhirnya
menempatkan lebih banyak makanan di piring yang lebih besar daripada yang lebih
kecil.
Menggunakan piring yang lebih kecil
mengurangi berapa banyak makanan yang Anda makan, sambil memberikan Anda
persepsi makan lebih.
16. Cobalah Diet Rendah Karbohidrat
Banyak penelitian telah menunjukkan
bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Membatasi karbohidrat dan makan
lebih banyak lemak dan protein mengurangi nafsu makan Anda dan membantu Anda
makan lebih sedikit kalori.
Hal ini dapat mengakibatkan
penurunan berat badan yang hingga 3 kali lebih besar daripada yang dari diet
rendah lemak standar.
Diet rendah karbohidrat juga dapat
meningkatkan banyak faktor risiko untuk penyakit.
17. Makan Lebih Perlahan
Jika Anda makan terlalu cepat, Anda
mungkin makan terlalu banyak kalori sebelum tubuh Anda bahkan menyadari bahwa
Anda sudah kenyang.
pemakan cepat jauh lebih mungkin
untuk menjadi gemuk, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih lambat.
Mengunyah lebih lambat dapat
membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang
terkait dengan berat badan.
18. Memasak dengan Minyak Kelapa
Minyak kelapa tinggi lemak disebut
rantai menengah trigliserida, yang dimetabolisme berbeda dari lemak lainnya.
Studi menunjukkan bahwa mereka
dapat meningkatkan metabolisme Anda sedikit, sambil membantu Anda makan lebih
sedikit kalori.
Minyak kelapa dapat sangat membantu
dalam mengurangi berbahaya lemak perut.
Catatan bahwa ini tidak berarti
bahwa Anda harus menambahkan lemak ini untuk diet Anda, tetapi hanya mengganti
beberapa sumber lemak lain Anda dengan minyak kelapa.
19. Tambahkan telur ke Diet Anda
Telur adalah yang paling berat
badan makanan. Mereka yang murah, rendah kalori, tinggi protein dan sarat
dengan segala macam nutrisi.
makanan tinggi protein telah
terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, dibandingkan
dengan makanan yang mengandung sedikit protein.
Selanjutnya, makan telur untuk
sarapan dapat menyebabkan hingga penurunan berat badan 65% lebih besar lebih
dari 8 minggu, dibandingkan dengan makan bagel untuk sarapan. Hal ini juga
dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang sisa hari.
20. Konsumsi Makanan Pedas
cabai mengandung senyawa yang disebut
capsaicin, yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran
lemak.
Cabai juga dapat mengurangi nafsu
makan dan asupan kalori.
21. Mengambil Probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup yang
memiliki manfaat kesehatan bila dimakan. Mereka dapat meningkatkan kesehatan
pencernaan dan kesehatan jantung, dan bahkan dapat membantu dengan penurunan
berat badan.
Studi telah menunjukkan bahwa orang
yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki bakteri usus yang
berbeda daripada orang dengan berat badan normal, yang dapat mempengaruhi berat
badan.
Probiotik dapat membantu mengatur
bakteri usus yang sehat. Mereka juga dapat menghalangi penyerapan lemak dari
makanan, sementara mengurangi nafsu makan dan peradangan.
Dari semua bakteri probiotik,
Lactobacillus gasseri menunjukkan efek yang paling menjanjikan pada penurunan
berat badan.
22. Dapatkan Tidur yang Cukup
Mendapatkan tidur yang cukup sangatlah
penting untuk menurunkan berat badan, serta untuk mencegah kenaikan berat badan
di masa depan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa
kurang tidur orang yang sampai 55% lebih mungkin untuk menjadi gemuk,
dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Jumlah ini bahkan lebih tinggi
untuk anak-anak.
Hal ini sebagian karena kurang
tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan, yang mengarah ke regulasi
nafsu makan yang tinggi.
23. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat
makanan kaya serat dapat membantu
menurunkan berat badan.
Makanan yang mengandung serat yang
larut dalam air dapat sangat membantu, karena jenis serat ini dapat membantu
meningkatkan perasaan kenyang.
Serat dapat menunda pengosongan
perut, membuat perut memperluas dan mempromosikan pelepasan hormon kenyang.
Pada akhirnya, ini membuat kita
makan lebih sedikit secara alami, tanpa harus berpikir tentang hal itu.
Selain itu, banyak jenis serat
dapat memberi makan bakteri usus ramah. bakteri usus yang sehat telah dikaitkan
dengan penurunan risiko obesitas.
Hanya pastikan untuk meningkatkan
asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan perut,
seperti kembung, kram dan diare.
24. Sikat Gigi Anda Setelah Makan
Banyak orang sikat atau benang gigi
setelah makan, yang dapat membantu membatasi keinginan untuk ngemil atau makan
di antara waktu makan.
Hal ini karena banyak orang tidak
merasa seperti makan setelah menyikat gigi. Plus, dapat membuat rasa makanan
yang buruk.
Oleh karena itu, jika Anda menyikat
atau menggunakan obat kumur setelah makan, Anda mungkin akan kurang tergoda
untuk ambil makanan ringan yang tidak perlu.
25. Hindari Makanan Yang Membuat Anda Kecanduan
kecanduan makanan melibatkan ngidam
kuat dan perubahan kimia otak Anda yang membuat lebih sulit untuk menolak makan
makanan tertentu.
Ini adalah penyebab utama dari
makan berlebihan bagi banyak orang, dan mempengaruhi persentase yang signifikan
dari populasi. Bahkan, tahun 2014 penelitian baru menemukan bahwa hampir 20%
dari orang memenuhi kriteria untuk kecanduan makanan.
Beberapa makanan jauh lebih mungkin
menyebabkan gejala kecanduan daripada yang lain. Ini termasuk makanan olahan
yang mengandung tinggi gula, lemak atau keduanya.
Cara terbaik untuk mengalahkan
kecanduan makanan adalah untuk mencari bantuan.
26. Lakukan Olahraga Seperti Cardio
Melakukan cardio baik itu jogging,
berlari, bersepeda, kekuasaan berjalan atau hiking - adalah cara yang bagus
untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Cardio telah terbukti meningkatkan
banyak faktor risiko penyakit jantung. Hal ini juga dapat membantu mengurangi
berat badan.
Cardio tampaknya sangat efektif
dalam mengurangi lemak perut berbahaya yang terbentuk di sekitar organ-organ
dan menyebabkan penyakit metabolic.
27. Lakukan Latihan Otot
Hilangnya massa otot adalah efek
samping yang umum dari diet.
Jika Anda kehilangan banyak otot,
tubuh Anda akan mulai membakar kalori lebih sedikit dari sebelumnya.
Dengan mengangkat beban secara
teratur, Anda akan dapat mencegah kerugian ini massa otot.
Sebagai manfaat tambahan, Anda juga
akan melihat dan merasa jauh lebih baik.
28. Gunakan Protein Tambahan
Kebanyakan orang mendapatkan cukup
protein dari makanan saja. Namun, bagi mereka yang tidak, mengambil suplemen
protein adalah cara yang efektif untuk meningkatkan asupan protein.
Satu studi menunjukkan bahwa
penggantian bagian dari kalori Anda dengan suplemen protein dapat menyebabkan
penurunan berat badan yang signifikan, sementara juga meningkatkan massa otot.
Hanya pastikan untuk membaca daftar
bahan, karena beberapa varietas yang sarat dengan tambahan gula dan aditif yang
tidak sehat lainnya.
29. Meningkatkan Kesadaran Saat Makan
makan sadar adalah metode yang
digunakan untuk meningkatkan kesadaran sambil makan.
Ini membantu Anda membuat pilihan
makanan dan mengembangkan kesadaran isyarat lapar dan kenyang Anda. Kemudian
membantu Anda makan sehat dalam menanggapi mereka.
makan sadar telah terbukti memiliki
efek yang signifikan pada berat badan, perilaku makan dan stres pada individu
obesitas. Hal ini terutama bermanfaat terhadap pesta makan dan makan emosional.
Dengan membuat pilihan makanan,
meningkatkan kesadaran dan mendengarkan tubuh Anda, berat badan harus mengikuti
secara alami dan mudah.
30. Fokus dan Mengubah Gaya Hidup Anda
Diet adalah salah satu hal yang
hampir selalu gagal dalam jangka panjang. Bahkan, orang-orang yang
"diet" cenderung menambah berat badan dari waktu ke waktu.
Alih-alih hanya berfokus pada
penurunan berat, membuatnya menjadi tujuan utama untuk menyehatkan tubuh Anda
dengan makanan sehat dan nutrisi.
Makan menjadi lebih sehat, lebih
bahagia, orang bugar - tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja.
0 Response to "Diet Mudah : 30 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami"
Post a Comment