Rahasia Perut Sixpack dalam Satu Bulan

Ok, Hanya 2 bulan dalam setahun saya memiliki perut six pack.



Saya bukan model kebugaran atau apapun. Saya baru saja berusia 18 tahun biasa. Tapi, saya bisa mengeluarkan Sixpack yang hanya dalam waktu sebulan.

Saya tidak akan duduk di sini dan menghina intelijen dan usaha semua orang dengan mengatakan bahwa semua orang akan bisa membuat perut six pack dalam satu bulan.

Satu bulan tidak cukup lama untuk beberapa orang karena ada banyak faktor yang menyebabkan hilangnya lemak. Genetika, berat badan saat ini, diet saat ini, cedera, dll.

Tapi, tidak ada keraguan dalam pikiran saya bahwa hampir semua orang bisa memiliki perut six pack.

Jika Anda berolahraga secara teratur dan Anda makan yang sehat, memiliki tubuh bebas cedera dan factor pendukung lainya, hal ini akan sangat membantu membuat perut sixpack dalam waktu sebulan.

Caranya sederhana namun memerlukan beberapa disiplin dan kerja keras serta beberapa peraturan  yang harus di patuhi.

Nomor 1 Aturan SixPack: Buat Defisit Kalori !!!

Terlepas dari semua makanan yang Anda baca dan dengar, kehilangan lemak turun ke satu fakta sederhana yang benar dan benar. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Begitulah cara Anda menyingkirkan lemak yang duduk di perut Anda dan menutupi perut yang hidup di bawah sana.

Jadi bagaimana kita menciptakan defisit kalori?

1. Cardio AND Weights!
Pada dasarnya ada dua aliran pemikiran di dunia kebugaran mengenai cardio karena kehilangan lemak.

Ada orang-orang kardio dengan intensitas tinggi dan orang-orang kardio mapan. Klinik dengan intensitas tinggi akan membuat Anda lebih cepat terbakar lebih cepat, tapi ini jauh lebih sulit.

Kardio di bagian yang stabil akan membawa Anda lebih lama untuk membakar kalori yang sama, namun lebih berkelanjutan. Pilih mana yang Anda inginkan dan ingat bahwa yang penting adalah kalori yang Anda bakar.

Hanya latihan cardio akan melakukan hal-hal yang baik untuk tubuh Anda. Ini akan menipiskan Anda, tapi lebih baik digabungkan dengan bobot, jika tidak, Anda akan banyak kurus tanpa ab di depan mata.

Ketika saya ingin perut saya siap melepas bajuku, saya tidak pernah berhenti memukul ruang berat. Saya hanya menambahkan kardio saya ke saat saya berlatih. Saya mungkin angkat lebih ringan dari biasanya dengan istirahat kurang di antara set, untuk menyeimbangkan stres dan ketegangan pada cardio tambahan, tapi saya terus mengangkat, karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang Anda bakar, seperti yang saya katakan di atas, kami Semua tentang membakar kalori itu!

2. Stop Spot Training
Saya hanya ingin menghilangkan mitos umum tentang angkat besi. Anda tidak bisa membakar lemak di area tubuh Anda dengan latihan spot. Lebih sering, Anda hanya bisa membangun otot dengan melakukannya. Menghabiskan 20 menit sehari di gym melakukan sit-up dan papan tidak akan membakar lemak perut. Waktu Anda lebih baik dihabiskan di tempat lain di gym untuk memaksimalkan hasil.

3. Kurangi stres
Hormon stres kortisol menyebabkan Anda menyimpan lemak perut, jadi berarti Anda tidak akan pernah bisa melihat perut Anda meski Anda sulit berlatih. Hilangkan dan lihat hasilnya lebih cepat.

4. Makan lebih baik, tidak kurang
Jika menyangkut makanan, kalori kurang penting daripada kualitas. Dalam panduan ini, kami akan menunjukkan cara makan untuk abs tanpa membuat diri Anda kelaparan.

5. Diet Pills dan Weight Loss Suplemen
Sebagian besar pil diet di luar sana mengandung banyak bahan yang tidak pernah dikaitkan dengan kehilangan lemak, atau sangat berbahaya bila dikonsumsi dengan dosis yang cukup tinggi untuk membuat perbedaan. Saya sarankan Anda melewatkan pil diet dan keajaiban penurunan berat badan dan hanya memasukkan kerja keras yang diperlukan untuk mencapai tujuan six pack Anda.

Kami telah membahas beberapa saran sederhana untuk mendapatkan six pack Anda, saatnya untuk melihat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda abs pop. Kuncinya di sini bukan untuk terus melatih abs, seperti yang telah kita diskusikan di atas tentang mitos tentang pelatihan spot, tapi Anda harus segera melakukan beberapa latihan di akhir latihan Anda 3-4 kali seminggu untuk membawa mereka keluar.

Di bawah ini saya daftar beberapa latihan terbaik yang bisa Anda lipat menjadi latihan apa saja. Saya sarankan Anda memilih dua dari latihan ini dan memukul sekitar 3 set dari 30 repetisi untuk setiap latihan lainnya.

“Berikut Latihan yang bisa Anda Lakukan Di rumah”

A.   Hari 1: Anti-Ekstensi
Dengan gerakan ini, Anda menahan ekstensi pada tulang belakang lumbal dan membangun kekuatan di punggung bawah.

1A. Miyagi

Miyagi

Sets 3 Reps 10 Istirahat 0sec
Masuk ke posisi press-up memegang pegangan pelatih suspensi. Pikirkan "lilin di atas, wax off" dan lingkari masing-masing tangan satu per satu, jaga agar perut Anda tetap kencang. Jika Anda tidak memiliki akses ke pelatih suspensi, gunakan sepasang handuk kecil di lantai yang mulus.

1B. Fall Down

Fall Down

Sets 3 Reps 10 Istirahat 60sec

Masuk ke posisi press-up memegang pegangan pelatih suspensi, biarkan tangan Anda meluncur menjauh dari Anda di atas kepala Anda, jagalah inti dan glutes Anda agar tidak jatuh terlalu cepat. Jeda di bagian atas gerakan, lalu mundur. Tingkatkan tantangan dengan menggerakkan kaki Anda di bawah titik jangkar TRX.


B.   Hari 2: Anti Rotasi
Caranya di sini adalah menahan torsi pada tubuh Anda, memacu oblique Anda ke dalam tindakan.

2A. Kneeling Pallof 

Kneeling Pallof

Sets 3 Reps 10 Istirahat 0sec

Berlutut di lantai sambil memegang gagang mesin kabel atau salah satu ujung pita resistensi di kedua tangan dekat dengan dada Anda. Push keluar - Anda harus merasakan hambatan mencoba menarik Anda ke samping. Jeda selama satu detik, lalu tarik kedua tangan Anda kembali. Anda juga dapat melakukan gerakan ini berdiri, atau menahan ekstensi penuh untuk kekuatan isometrik ekstra.

2B. Press the Chest

Press The Chest

Sets 3 Reps 10 Istirahat 60sec

Berbaringlah di bangku sambil memegang dumbbell di satu tangan, tarik sedikit demi sedikit untuk melindungi bahu Anda. Menjaga kaki Anda di lantai dan tulang belikat Anda tetap rapat dan kencang, tekan dumbel di atas kepala. Tidak ada bangku Lakukan gerakan ini di lantai - tapi jangan mendukung diri Anda dengan lengan bebas Anda.


C.    Hari 3: Fleksi Hip
Hal ini telah mendapatkan reputasi buruk dalam pekerjaan abs, tapi dilakukan dengan benar - dengan tulang belakang netral - ini akan membuat Anda lebih efisien dalam gerakan lainnya. Inilah cara melakukannya dengan benar.

3A. Bola olahraga roll-out

Roll Out

Sets 3 Reps 10 Istirahat 0sec

Mulailah dalam posisi selempang dengan tulang kering Anda di bola olahraga. Dorong ke belakang sampai kaki lurus dan tangan Anda berada di depan bahu Anda, lalu tahan inti Anda untuk kembali ke awal.

3B. Stir-the-pot

Stir The Pot

Sets 3 Reps 10 Istirahat 60sec

Dengan forearms Anda bertumpu pada bola gym, gerakkan perlahan dalam lingkaran seolah mengaduk pot. Lengkapi semua repetisi dalam satu arah sebelum membalikkan.


D.   Hari ke 4: Anti Lateral Flexion

Gerakan ini bergerak ke samping dengan punggung bawah - berguna apakah Anda membawa koper atau mengangkatnya ke loker di atas kepala.

4A. Landmind Press

Landmind Press

Sets 3 Reps 10 masing-masing sisi Istirahat 30sec

Pegang  salah satu ujung barbel ke sudut atau pelat berat, lalu cengkeram ujung satunya di kedua tangan. Tekan di atas kepala dan putar sedikit ke satu sisi, lalu yang lainnya.

4B. Step Luggage


Sets 3 Reps 5 masing-masing sisi Istirahat 45sec

Berdirilah di samping dumbbell berat, kettlebell atau barbell jika Anda merasa yakinl. Jongkok dan genggamlah itu di satu tangan, lalu angkat seolah-olah Anda sedang melakukan deadlift, menggerakkan pinggul ke depan untuk berdiri tegak. Untuk meningkatkan tantangan, ganti koper. Berjalan 20m dengan dumbbell, lalu ganti tangan

Kesimpulan
Membawa six pack Anda membutuhkan kerja keras, disiplin, struktur dan beberapa rasa sakit fisik dan mental. Jika ada yang mengatakan berbeda, mereka berbohong kepada Anda.

Tidak ada rahasia, cara cepat mistik untuk membuat pop abs Anda. Jadi, letakkan di tempat kerja, buat defisit kalori, olahraga teratur dengan bobot dan kardio, makan bersih dan sehat, tetap terhidrasi dan lewati semua janji magis yang ada di luar sana. Jika Anda melakukan semua ini, Anda bisa mendapatkan six pack pack Anda dalam sebulan dan Anda dapat mempertahankanya selama anda mau latihan.


Related Posts :

0 Response to "Rahasia Perut Sixpack dalam Satu Bulan"

Post a Comment