Ok, Hanya 2 bulan dalam setahun saya memiliki perut six pack.
Saya bukan model kebugaran atau apapun. Saya baru saja
berusia 18 tahun biasa. Tapi, saya bisa mengeluarkan Sixpack yang hanya dalam
waktu sebulan.
Saya tidak akan duduk di sini dan menghina intelijen dan
usaha semua orang dengan mengatakan bahwa semua orang akan bisa membuat perut
six pack dalam satu bulan.
Satu bulan tidak cukup lama untuk beberapa orang karena ada
banyak faktor yang menyebabkan hilangnya lemak. Genetika, berat badan saat ini,
diet saat ini, cedera, dll.
Tapi, tidak ada keraguan dalam pikiran saya bahwa hampir
semua orang bisa memiliki perut six pack.
Jika Anda berolahraga secara teratur dan Anda makan yang
sehat, memiliki tubuh bebas cedera dan factor pendukung lainya, hal ini akan
sangat membantu membuat perut sixpack dalam waktu sebulan.
Caranya sederhana namun memerlukan beberapa disiplin dan
kerja keras serta beberapa peraturan yang
harus di patuhi.
Nomor 1
Aturan SixPack: Buat Defisit Kalori !!!
Terlepas dari semua makanan yang Anda baca dan dengar,
kehilangan lemak turun ke satu fakta sederhana yang benar dan benar. Anda perlu
membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Begitulah cara Anda
menyingkirkan lemak yang duduk di perut Anda dan menutupi perut yang hidup di
bawah sana.
Jadi bagaimana kita menciptakan defisit kalori?
1. Cardio
AND Weights!
Pada dasarnya ada dua aliran pemikiran di dunia kebugaran
mengenai cardio karena kehilangan lemak.
Ada orang-orang kardio dengan intensitas tinggi dan
orang-orang kardio mapan. Klinik dengan intensitas tinggi akan membuat Anda
lebih cepat terbakar lebih cepat, tapi ini jauh lebih sulit.
Kardio di bagian yang stabil akan membawa Anda lebih lama
untuk membakar kalori yang sama, namun lebih berkelanjutan. Pilih mana yang
Anda inginkan dan ingat bahwa yang penting adalah kalori yang Anda bakar.
Hanya latihan cardio akan melakukan hal-hal yang baik untuk
tubuh Anda. Ini akan menipiskan Anda, tapi lebih baik digabungkan dengan bobot,
jika tidak, Anda akan banyak kurus tanpa ab di depan mata.
Ketika saya ingin perut saya siap melepas bajuku, saya tidak
pernah berhenti memukul ruang berat. Saya hanya menambahkan kardio saya ke saat
saya berlatih. Saya mungkin angkat lebih ringan dari biasanya dengan istirahat
kurang di antara set, untuk menyeimbangkan stres dan ketegangan pada cardio
tambahan, tapi saya terus mengangkat, karena semakin banyak otot yang Anda
miliki, semakin banyak lemak yang Anda bakar, seperti yang saya katakan di
atas, kami Semua tentang membakar kalori itu!
2. Stop
Spot Training
Saya hanya ingin menghilangkan mitos umum tentang angkat
besi. Anda tidak bisa membakar lemak di area tubuh Anda dengan latihan spot.
Lebih sering, Anda hanya bisa membangun otot dengan melakukannya. Menghabiskan
20 menit sehari di gym melakukan sit-up dan papan tidak akan membakar lemak
perut. Waktu Anda lebih baik dihabiskan di tempat lain di gym untuk
memaksimalkan hasil.
3. Kurangi
stres
Hormon stres kortisol menyebabkan Anda menyimpan lemak
perut, jadi berarti Anda tidak akan pernah bisa melihat perut Anda meski Anda
sulit berlatih. Hilangkan dan lihat hasilnya lebih cepat.
4. Makan
lebih baik, tidak kurang
Jika menyangkut makanan, kalori kurang penting daripada
kualitas. Dalam panduan ini, kami akan menunjukkan cara makan untuk abs tanpa
membuat diri Anda kelaparan.
5. Diet
Pills dan Weight Loss Suplemen
Sebagian besar pil diet di luar sana mengandung banyak bahan
yang tidak pernah dikaitkan dengan kehilangan lemak, atau sangat berbahaya bila
dikonsumsi dengan dosis yang cukup tinggi untuk membuat perbedaan. Saya
sarankan Anda melewatkan pil diet dan keajaiban penurunan berat badan dan hanya
memasukkan kerja keras yang diperlukan untuk mencapai tujuan six pack Anda.
Kami telah membahas beberapa saran sederhana untuk
mendapatkan six pack Anda, saatnya untuk melihat beberapa latihan yang dapat
Anda lakukan untuk membuat Anda abs pop. Kuncinya di sini bukan untuk terus
melatih abs, seperti yang telah kita diskusikan di atas tentang mitos tentang
pelatihan spot, tapi Anda harus segera melakukan beberapa latihan di akhir
latihan Anda 3-4 kali seminggu untuk membawa mereka keluar.
Di bawah ini saya daftar beberapa latihan terbaik yang bisa
Anda lipat menjadi latihan apa saja. Saya sarankan Anda memilih dua dari
latihan ini dan memukul sekitar 3 set dari 30 repetisi untuk setiap latihan
lainnya.
“Berikut Latihan yang bisa Anda
Lakukan Di rumah”
A.
Hari 1:
Anti-Ekstensi
Dengan gerakan ini, Anda menahan ekstensi pada tulang
belakang lumbal dan membangun kekuatan di punggung bawah.
1A. Miyagi
![]() |
Miyagi |
Sets 3 Reps 10 Istirahat 0sec
Masuk ke posisi press-up memegang pegangan pelatih suspensi.
Pikirkan "lilin di atas, wax off" dan lingkari masing-masing tangan
satu per satu, jaga agar perut Anda tetap kencang. Jika Anda tidak memiliki
akses ke pelatih suspensi, gunakan sepasang handuk kecil di lantai yang mulus.
1B. Fall Down
![]() |
Fall Down |
Sets 3 Reps 10 Istirahat 60sec
Masuk ke posisi press-up memegang pegangan pelatih suspensi,
biarkan tangan Anda meluncur menjauh dari Anda di atas kepala Anda, jagalah
inti dan glutes Anda agar tidak jatuh terlalu cepat. Jeda di bagian atas
gerakan, lalu mundur. Tingkatkan tantangan dengan menggerakkan kaki Anda di
bawah titik jangkar TRX.
B.
Hari 2:
Anti Rotasi
Caranya di sini adalah menahan torsi pada tubuh Anda, memacu
oblique Anda ke dalam tindakan.
2A.
Kneeling Pallof
![]() |
Kneeling Pallof |
Sets 3 Reps 10 Istirahat 0sec
Berlutut di lantai sambil memegang gagang mesin kabel atau
salah satu ujung pita resistensi di kedua tangan dekat dengan dada Anda. Push
keluar - Anda harus merasakan hambatan mencoba menarik Anda ke samping. Jeda
selama satu detik, lalu tarik kedua tangan Anda kembali. Anda juga dapat
melakukan gerakan ini berdiri, atau menahan ekstensi penuh untuk kekuatan
isometrik ekstra.
2B. Press the Chest
![]() |
Press The Chest |
Sets 3 Reps 10 Istirahat 60sec
Berbaringlah di bangku sambil memegang dumbbell di satu
tangan, tarik sedikit demi sedikit untuk melindungi bahu Anda. Menjaga kaki
Anda di lantai dan tulang belikat Anda tetap rapat dan kencang, tekan dumbel di
atas kepala. Tidak ada bangku Lakukan gerakan ini di lantai - tapi jangan
mendukung diri Anda dengan lengan bebas Anda.
C.
Hari 3:
Fleksi Hip
Hal ini telah mendapatkan reputasi buruk dalam pekerjaan abs,
tapi dilakukan dengan benar - dengan tulang belakang netral - ini akan membuat
Anda lebih efisien dalam gerakan lainnya. Inilah cara melakukannya dengan
benar.
3A. Bola
olahraga roll-out
![]() |
Roll Out |
Sets 3 Reps 10 Istirahat 0sec
Mulailah dalam posisi selempang dengan tulang kering Anda di
bola olahraga. Dorong ke belakang sampai kaki lurus dan tangan Anda berada di
depan bahu Anda, lalu tahan inti Anda untuk kembali ke awal.
3B.
Stir-the-pot
![]() |
Stir The Pot |
Sets 3 Reps 10 Istirahat 60sec
Dengan forearms Anda bertumpu pada bola gym, gerakkan
perlahan dalam lingkaran seolah mengaduk pot. Lengkapi semua repetisi dalam
satu arah sebelum membalikkan.
D.
Hari ke 4:
Anti Lateral Flexion
Gerakan ini bergerak ke samping dengan punggung bawah -
berguna apakah Anda membawa koper atau mengangkatnya ke loker di atas kepala.
4A. Landmind
Press
![]() |
Landmind Press |
Sets 3 Reps 10 masing-masing sisi Istirahat 30sec
Pegang salah satu
ujung barbel ke sudut atau pelat berat, lalu cengkeram ujung satunya di kedua
tangan. Tekan di atas kepala dan putar sedikit ke satu sisi, lalu yang lainnya.
4B. Step Luggage
Sets 3 Reps 5 masing-masing sisi Istirahat 45sec
Berdirilah di samping dumbbell berat, kettlebell atau barbell
jika Anda merasa yakinl. Jongkok dan genggamlah itu di satu tangan, lalu angkat
seolah-olah Anda sedang melakukan deadlift, menggerakkan pinggul ke depan untuk
berdiri tegak. Untuk meningkatkan tantangan, ganti koper. Berjalan 20m dengan
dumbbell, lalu ganti tangan
Kesimpulan
Membawa six pack Anda membutuhkan kerja keras, disiplin,
struktur dan beberapa rasa sakit fisik dan mental. Jika ada yang mengatakan berbeda, mereka berbohong kepada Anda.
Tidak ada rahasia, cara cepat
mistik untuk membuat pop abs Anda. Jadi, letakkan di tempat kerja, buat defisit
kalori, olahraga teratur dengan bobot dan kardio, makan bersih dan sehat, tetap
terhidrasi dan lewati semua janji magis yang ada di luar sana. Jika Anda
melakukan semua ini, Anda bisa mendapatkan six pack pack Anda dalam sebulan dan
Anda dapat mempertahankanya selama anda mau latihan.
0 Response to "Rahasia Perut Sixpack dalam Satu Bulan"
Post a Comment